Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy - idealne dla zabieganych w 2016 roku #10

my healthy style

Przepisy

296

Kategorie

Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy - idealne dla zabieganych w 2016 roku #10

Jak co tydzień przygotowałam dla Was jadłospis na 7 dni.
Idealnie sprawdzi się, jeśli chcecie wziąć udział w wiosennej metamorfozie, o której pisałam TUTAJ.

Przy każdym posiłku znajdziecie informacje o wartości energetycznej, a w przypadku większych potraw także odnośniki do przepisów.

Opisałam zalety planowania posiłków (TUTAJ) i zobowiązałam się do przygotowania dla Was przykładowych jadłospisów.

Jadłospisy są przygotowane dla diety 1500 kcal. To wartość dobra dla większości odchudzających się, lecz wszystko zależy od poziomu naszej aktywności. Wasze zapotrzebowanie możecie policzyć TUTAJ. Nadmienię tylko, że jeśli nie zaznaczono inaczej, podane przy posiłkach wartości kaloryczne oczywiście są orientacyjne i odnoszą się do porcji, a nie do całego zapasu przygotowanego według podlinkowanego przepisu.

Zapraszam Was też do obserwowania za pośrednictwem

Instagrama

TUTAJ

Facebooka

TUTAJ

Poprzednie jadłospisy znajdziecie poniżej:

(1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) (8) (9)

Poniedziałek - 1536 kcal

Śniadanie – 396 kcal
Muesli z bananem

- 5 łyżek mieszanki muesli

- 300ml mleka sojowego

- banan pokrojony w plasterki

Drugie śniadanie – 205 kcal

Kanapka z tuńczykiem

- grahamka

- 2 łyżki tuńczyka z puszki

- sałata

- pomidor

- odrobina masła

Obiad – 550 kcal

Rosół z makaronem (przepis TUTAJ)

Grillowana pierś kurczaka (150g)

Dodatkowo 50g kaszy jęczmiennej oraz kapusta kiszona

Podwieczorek – 150 kcal

Sałatka owocowa (mieszane owoce) - ok. 300g

Kolacja – 235 kcal

Omlet (z 2 jaj) z pieczarkami

Dodatkowo 2 kromki chleba razowego z odrobiną masła

Wtorek - 1545 kcal

Śniadanie - 370 kcal

2 jajka sadzone

3 kromki chleba razowego z odrobiną masła

Drugie śniadanie - 100 kcal

Szklanka świeżo wyciskanego soku z marchwi

Obiad – 510 kcal

Kurczak curry z makaronem (przepis TUTAJ)

Podwieczorek – 360 kcal

Serek wiejski (200g)

5 łyżek musli

Kolacja - 205 kcal

Kanapki z szynką

- 2 kromki chleba razowego

- odrobina masła

- 2 plasterki szynki

- ogórek

Środa - 1529 kcal

Śniadanie – 330 kcal

Kanapki z twarogiem

- 3 kromki chleba razowego

- odrobina masła

- pół pomidora

- 3 grube plastry chudego twarogu

- szczypiorek
- rzodkiewka

Drugie śniadanie - 100 kcal
Sok z buraka (przepis TUTAJ)

Obiad – 559 kcal

Pizza domowa ok. 30 cm (przepis TUTAJ)

Podwieczorek – 180 kcal
Smoothie z grejfrutem (przepis TUTAJ)
2 grube wafle ryżowe

Kolacja – 360 kcal

Serek wiejski (200g) z rzodkiewkami

2 kromki chleba razowego

Czwartek - 1476 kcal

Śniadanie – 396 kcal

Owsianka szarlotka (przepis TUTAJ)

Drugie śniadanie - 100 kcal
Sok z buraka (przepis TUTAJ)

Obiad - 420 kcal
Tortilla z tuńczykiem
- duży placek tortilli
- pół kulki mozzarelli
- pół puszki tuńczyka
- garść świeżego szpinaku
- szczypiorek

Podwieczorek - 200 kcal

Sernik proteinowy (przepis TUTAJ)

Kolacja – 360 kcal

Serek wiejski (200g) z rzodkiewkami

2 kromki chleba razowego

Piątek - 1501 kcal

Śniadanie – 396 kcal

Owsianka z kiwi

- 5 łyżek płatków owsianych

- 300ml mleka sojowego

- kiwi pokrojone w plasterki lub kostkę

Drugie śniadanie - 205 kcal

Kanapki z szynką

- 2 kromki chleba razowego

- odrobina masła

- 2 plasterki szynki

- ogórek

Obiad – 420 kcal

Sałatka z tuńczykiem (przepis TUTAJ)

Dodatkowo grahamka z niewielką ilością masla

Podwieczorek – 180 kcal

Smoothie z selerem (przepis TUTAJ)

2 grube wafle ryżowe

Kolacja – 300 kcal

Warzywa na patelnię (250g) podsmażone na łyżce oliwy

Pół torebki ryżu brązowego

Sobota - 1533 kcal

Śniadanie – 330 kcal

Kanapki z twarogiem

- 3 kromki chleba razowego

- odrobina masła

- pół pomidora

- 3 grube plastry chudego twarogu

- szczypiorek
- rzodkiewka

Drugie śniadanie - 100 kcal
Koktajl pietruszkowy – szklanka (przepis TUTAJ)

Obiad – 505 kcal
Chilli con carne (przepis TUTAJ)

Podwieczorek - 315 kcal

Babeczki z żurawiną - 5 sztuk (przepis TUTAJ)

Kolacja – 270 kcal

Krem pomidorowy (przepis TUTAJ)

2 kromki chleba razowego lub grahamka

Niedziela - 1553 kcal

Śniadanie – 380 kcal

2 jajka na miękko

Dodatkowo 3 kromki chleba razowego z odrobiną masła

Drugie śniadanie - 100 kcal
Koktajl pietruszkowy – szklanka (przepis TUTAJ)

Obiad – 553 kcal

Krem pomidorowy (przepis TUTAJ)

Pieczony kurczak – udko (przepis TUTAJ)

Ziemniaki pieczone (200g)

Sałata z sosem vinaigette

Podwieczorek - 315 kcal

Babeczki z żurawiną - 5 sztuk (przepis TUTAJ)

Kolacja - 205 kcal

Kanapki z szynką

- 2 kromki chleba razowego

- odrobina masła

- 2 plasterki szynki

- ogórek

my healthy style09 kwi 16

Dieta, Metamorfoza

91 przepisów

Polecane przepisy

Noworoczny detox - 3 oczyszczające przepisy

W końcu nadszedł nowy rok. To świetny moment na rozpoczęcie lub powrót do zdrowego stylu życia. Sądzę, że nie tylko ja czuję się po bożonarodzeniowym ucztowaniu oraz noworocznym świętowaniu nieco ociężale i ospale.Najlepszą metodą na powrót energii ora...

my healthy style

Przepisy, Wege, Przekąski, Owoce, Napoje, Bez glutenu

Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis DO DRUKU

Jadłospisy mojego autorstwa cieszą się wśród Was niesłabnącą popularnością. Często pytacie o opcję wydruku przy postach. W związku z tym przygotowałam dla Was skróconą wersję jadłospisu w formie tabelki gotowej do wydruku. Znajdziecie w niej także miej...

my healthy style

Dieta, Menu, Do druku

Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy #11 - dieta od 1 maja

Wy też odkładacie rozpoczęcie wszystkiego do poniedziałku? A może by tak złamać tą zasadę i zacząć w niedzielę? Pierwszy maja wypada w tym roku w niedzielę, więc to idealna okazja na nowy początek. Tym razem hasło "od poniedziałku się odchudzam" zdecyd...

my healthy style

Przepisy, Dieta

Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy - idealne dla zabieganych w 2016 roku #10

Jak co tydzień przygotowałam dla Was jadłospis na 7 dni.Idealnie sprawdzi się, jeśli chcecie wziąć udział w wiosennej metamorfozie, o której pisałam TUTAJ.Przy każdym posiłku znajdziecie informacje o wartości energetycznej, a w przypadku większych potr...

my healthy style

Dieta, Metamorfoza

Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy - idealne dla zabieganych w 2016 roku #8

Jak co tydzień przygotowałam dla Was jadłospis na 7 dni.Przy każdym posiłku znajdziecie informacje o wartości energetycznej, a w przypadku większych potraw także odnośniki do przepisów.Opisałam zalety planowania posiłków (TUTAJ) i zobowiązałam się do p...

my healthy style

Przepisy, Dieta, Menu

Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy - idealne dla zabieganych #7 + bonus - walentynkowe menu

Jak co tydzień przygotowałam dla Was jadłospis na 7 dni.Ten tydzień jest wyjątkowy, ponieważ na niedzielę przygotowałam specjalne walentynkowe menu, które możecie zrealizować już jutro!Jeśli jednak nie zdążycie zrobić zakupów, niedzielny jadłospis będz...

my healthy style

Przepisy, Dieta, Święta

Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy - idealne dla zabieganych w 2016 roku #6

Przygotowałam dla Was menu na cały tydzień. Przy każdym posiłku znajdziecie informacje o wartości energetycznej, a w przypadku większych potraw także odnośniki do przepisów.Opisałam zalety planowania posiłków (TUTAJ) zobowiązałam się do przygotowania d...

my healthy style

Przepisy, Dieta, Zdrowie

Jadłospis 2200kcal

Większość z odchudzających nie wyobraża sobie, że na diecie można zjadać aż tyle kalorii. Przecież najbardziej popularne diety to te między 1000 a 1500 kcal. Byłam na takich i jedyne, co po nich mi zostało to wymęczony organizm i efekt jojo. Ten jadłos...