Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy - idealne dla zabieganych #7 + bonus - walentynkowe menu

my healthy style

Przepisy

296

Kategorie

Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy - idealne dla zabieganych #7 + bonus - walentynkowe menu

Jak co tydzień przygotowałam dla Was jadłospis na 7 dni.
Ten tydzień jest wyjątkowy, ponieważ na niedzielę przygotowałam specjalne walentynkowe menu, które możecie zrealizować już jutro!
Jeśli jednak nie zdążycie zrobić zakupów, niedzielny jadłospis będzie także idealny bez święta.

Przy każdym posiłku znajdziecie informacje o wartości energetycznej, a w przypadku większych potraw także odnośniki do przepisów.

Opisałam zalety planowania posiłków (TUTAJ) zobowiązałam się do przygotowania dla Was przykładowych jadłospisów

Jadłospisy są przygotowane dla diety 1500 kcal. To wartość dobra dla większości odchudzających się, lecz wszystko zależy od poziomu naszej aktywności. Wasze zapotrzebowanie możecie policzyć TUTAJ.

Poprzednie jadłospisy znajdziecie poniżej:

(1)(2)(3)(4)(5)(6)

Poniedziałek - około 1526 kcal

Śniadanie – 396 kcal

Owsianka z bananem

- 5 łyżek płatków owsianych

- 300ml mleka sojowego

- banan pokrojony w plasterki

Drugie śniadanie – 250 kcal

Kanapka z żółtym serem

- grahamka

- 2 plasterki żółtego sera

- sałata

- pomidor

- odrobina masła

Obiad – 420 kcal

Sałatka z tuńczykiem (przepis TUTAJ)

Dodatkowo grahamka z niewielką ilością masla

Podwieczorek – 150 kcal

Sałatka owocowa (mieszane owoce)

Kolacja – 310 kcal

2 jajka sadzone

2 kromki chleba razowego z odrobiną masła

Wtorek - około 1485 kcal

Śniadanie – 305 kcal

Kanapki z szynką

- 3 kromki chleba razowego

- odrobina masła

- pół pomidora

- 3 grube plastry chudej szynki

- szczypiorek

Drugie śniadanie – 100 kcal

Koktajl truskawkowy (przepis TUTAJ)

Obiad – 530 kcal

Pierś kurczaka grillowana (130g)

- sałatka z kapusty pekińskiej (200g)

- pół torebki kaszy gryczanej

Podwieczorek - 146 kcal

Koktajl czekoladowy - szklanka (przepis TUTAJ)

Kolacja – 342 kcal

Serek wiejski (200g)

2 kromki chleba razowego

Środa - około 1498 kcal

Śniadanie – 396 kcal

Owsianka z truskawkami (mrożonymi)

- 5 łyżek płatków owsianych

- 300ml mleka sojowego

- garść rozmrożonych truskawek

Drugie śniadanie - 180 kcal

Sok marchwiowy świeżo wyciskany (200ml)

Jogurt naturalny (180g)

Obiad - 522 kcal

Meksykańska tortilla (przepis TUTAJ)

Podwieczorek – 100 kcal

Owocowe smoothie (przepis TUTAJ)

Kolacja – 300 kcal

Warzywa na patelnię (250g) podsmażone na 2 łyżkach oliwy

Pół torebki ryżu brązowego

Czwartek - około 1476 kcal

Śniadanie – 396 kcal

Owsianka z kiwi

- 5 łyżek płatków owsianych

- 300ml mleka sojowego

- kiwi pokrojone w plasterki lub kostkę

Drugie śniadanie - 205 kcal

Kanapki z szynką

- 2 kromki chleba razowego

- odrobina masła

- 2 plasterki szynki

- ogórek

Obiad – 470 kcal

Gulasz wołowy z kaszą jęczmienną

- 100g chudej wołowiny

- 200g mrożonych warzyw

- 200 g przecieru pomidorowego

- papryka

- 50g kaszy jęczmiennej

Doprawiamy do smaku

Podwieczorek – 200 kcal

Pudding chia z wiórkami kokosowymi i kiwi (szklanka)

Kolacja – 250 kcal

Kanapka z serem pleśniowym

- grahamka

- 4 plasterki sera pleśniowego

- sałata

- pomidor

- odrobina masła

Piątek - około 1540 kcal

Śniadanie – 349 kcal

Kanapki z pastą rybną - 3 kromki (przepis na pastę TUTAJ)

Drugie śniadanie - 170 kcal

Jogurt naturalny (180g)
Grejfrut

Obiad – 521 kcal

Dorsz pieczony z ziemniakami i sałatką z rukoli (przepis TUTAJ)

Podwieczorek – 250 kcal

Twarożek (100g) z bananem i łyżką masła orzechowego

Kolacja – 250 kcal

Włoskie kanapki z mozzarellą

- 2 kromki chleba

- 4 grube plastry sera mozzarella (ok. 40g)

- pomidor

- bazylia

- kilka kropel oliwy z oliwek

Sobota - około 1528 kcal

Śniadanie – 430 kcal

Jajecznica z 3 jaj na łyżce masła osełkowego

3 kromki chleba razowego

Drugie śniadanie – 100 kcal

Owocowe smoothie (przepis TUTAJ)

Obiad – 538 kcal

Naleśniki z owocami i serkiem twarogowym – 3 sztuki (przepis TUTAJ)

Podwieczorek

Sałatka owocowa (300g mieszanych owoców pokrojonych w kostkę)

Czubata łyżka orzechów włoskich

Kolacja – 260 kcal

Twarożek ze szczypiorkiem (100g)

2 kromki chleba razowego z odrobiną masła

Niedziela - około 1541 kcal

WALENTYNKOWE MENU

Pomysły na walentynkowe romantyczne śniadania znajdziecie TUTAJ

Śniadanie - 330 kcal

2 gofry z serkiem wiejskim i owocami (przepis TUTAJ)

Drugie śniadanie – 100 kcal

Koktajl truskawkowy (przepis TUTAJ)

Obiad - 562 kcal

Makaron z owocami morza (przepis TUTAJ)

Podwieczorek - 200 kcal

Sernik proteinowy (przepis TUTAJ)

Kolacja – 349 kcal

Sałatka z kurczakiem (przepis TUTAJ)

2 kromki chleba lub średnia bułka z ziarnami

my healthy style13 lut 16

Przepisy, Dieta, Święta

91 przepisów

Polecane przepisy

Noworoczny detox - 3 oczyszczające przepisy

W końcu nadszedł nowy rok. To świetny moment na rozpoczęcie lub powrót do zdrowego stylu życia. Sądzę, że nie tylko ja czuję się po bożonarodzeniowym ucztowaniu oraz noworocznym świętowaniu nieco ociężale i ospale.Najlepszą metodą na powrót energii ora...

my healthy style

Przepisy, Wege, Przekąski, Owoce, Napoje, Bez glutenu

Wielkanocny jadłospis w stylu fit – pysznie i zdrowo

Z okazji nadchodzących świąt wielkanocnych przygotowałam dla Was przykładowy jadłospis, aby przekonać Was, że nawet typowe wielkanocne śniadanie, żurek i babka mogą być częścią Waszego zdrowego menu. Tradycyjne święta wielkanocne

- Dietetyczne przepisy -

Dietetyczne przepisy, Jadłospisy

Post dr Dąbrowskiej – jadłospis na 7 dni

Dzisiaj przygotowałam dla was obiecane menu na 7 dni postu warzywno-owocowego. Starałam się, aby było kolorowe, różnorodne, a jednocześnie zawierało łatwo dostępne składniki i nie było bardzo pracochłonne do przygotowania. Mam nadzieję, że wam się spod...

Ammniam

Przepisy, Dieta dr Dąbrowskiej, Zdrowe odżywianie, Dieta warzywno-owocowa

Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis DO DRUKU

Jadłospisy mojego autorstwa cieszą się wśród Was niesłabnącą popularnością. Często pytacie o opcję wydruku przy postach. W związku z tym przygotowałam dla Was skróconą wersję jadłospisu w formie tabelki gotowej do wydruku. Znajdziecie w niej także miej...

my healthy style

Dieta, Menu, Do druku

Racja armii USA MCW menu 7

Racja armii USA MCW menu 7 gulasz wołowy to pierwsza racja z serii arktycznych/chłodny klimat, które mam okazję spróbować. Jest ona inaczej opakowana, ma trochę inny skład, który pozwala na jej przechowywanie na mrozie. Całość jest też ...

Najsmaczniejszy Blog

Racje żywnościowe, MRE, dania gotowe, MRE, Racja żywnościowa, Racje wojskowe, Armia USA, Gulasz wołowy

Akcja Lunchbox na Hey Ho – wnioski z pierwszego tygodnia i menu na Tydzień II

Pierwszy tydzień zleciał jak oszalały, a ja mimo, że pracy zatrzęsienie to bardzo sumiennie przygotowywałam swoje lunche, mimo, że nie podążałam za menu kompletnie (i zaraz wytłumaczę dlaczego i skąd ten błąd!). Mam też kilka wniosków z pierwszego tygo...

Hey Ho

Odżywianie, Co zapakować do lunchboxa?, Przepisy na lunch

Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy - idealne dla zabieganych w 2016 roku #8

Jak co tydzień przygotowałam dla Was jadłospis na 7 dni.Przy każdym posiłku znajdziecie informacje o wartości energetycznej, a w przypadku większych potraw także odnośniki do przepisów.Opisałam zalety planowania posiłków (TUTAJ) i zobowiązałam się do p...

my healthy style

Przepisy, Dieta, Menu

Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy - idealne dla zabieganych #7 + bonus - walentynkowe menu

Jak co tydzień przygotowałam dla Was jadłospis na 7 dni.Ten tydzień jest wyjątkowy, ponieważ na niedzielę przygotowałam specjalne walentynkowe menu, które możecie zrealizować już jutro!Jeśli jednak nie zdążycie zrobić zakupów, niedzielny jadłospis będz...

my healthy style

Przepisy, Dieta, Święta

Podpowiedzi wyszukiwań