Wy też odkładacie rozpoczęcie wszystkiego do poniedziałku? A może by tak złamać tą zasadę i zacząć w niedzielę? Pierwszy maja wypada w tym roku w niedzielę, więc to idealna okazja na nowy początek. Tym razem hasło "od poniedziałku się odchudzam" zdecydowanie straciło na ważności. Z tego względu przygotowałam dla Was kolejny jadłospis i to nie tylko na cały przyszły tydzień, ale i jutrzejszą niedzielę, czyli w sumie 8 dni
Poprzednie jadłospisy z tego roku znajdziecie poniżej:
Niedziela – ok. 1470 kcal
Śniadanie – 430 kcal
Jajecznica (z 3 jaj) z pieczarkami i szynką
3 kromki chleba razowego z odrobiną masła
Drugie śniadanie - 100 kcal
Koktajl truskawkowy (przepis TUTAJ)
Obiad – 470 kcal
Stek wołowy (przepis TUTAJ)
Ryż brązowy (pół torebki)
Sałatka grecka
Podwieczorek – 200 kcal
3 grube wafle ryżowe z serkiem homogenizowanym i dżemem
Kolacja – 270 kcal
Zupa krem ze szpinaku (przepis TUTAJ)
2 kromki chleba razowego
______________________________________________________________
Poniedziałek - ok. 1564 kcal
Śniadanie – 396 kcal
Owsianka z kiwi
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- kiwi pokrojone w plasterki lub kostkę
Drugie śniadanie – 205 kcal
Kanapka z szynką
- grahamka
- 2 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
Obiad – 530 kcal
Kurczak po chińsku (przepis TUTAJ)
Podwieczorek – 100 kcal
Smoothie z grejfrutem (przepis TUTAJ)
Kolacja – 360 kcal
Serek wiejski (200g) z rzodkiewkami
2 kromki chleba razowego
______________________________________________________________
Wtorek - ok. 1484 kcal
Śniadanie – 349 kcal
Kanapki z pastą jajeczną – 3 kromki (przepis na pastę TUTAJ)
Drugie śniadanie – 170 kcal
Jogurt naturalny (180g)
Grejfrut
Obiad – 530 kcal
Schab grillowany (przepis TUTAJ) Sałatka grecka
Pół torebki ryżu brązowego
Podwieczorek - 165 kcalGofry z serkiem wiejskim i owocami - 1 sztuka (przepis TUTAJ)
Kolacja – 310 kcal
2 jajka sadzone
2 kromki chleba razowego z odrobiną masła
______________________________________________________________
Środa - ok. 1554 kcal
Śniadanie – 396 kcal
Owsianka szarlotka (przepis TUTAJ)
Drugie śniadanie – 250 kcal
Kanapka z serem pleśniowym
- 4 plasterki sera pleśniowego
- odrobina masła
Obiad – 538 kcal
Naleśniki z owocami i serkiem twarogowym – 3 sztuki (przepis TUTAJ)
Koktajl z selerem (przepis TUTAJ)
Kolacja - 270 kcal
Zupa warzywna z makaronem (przepis TUTAJ)
______________________________________________________________
Czwartek - ok. 1544 kcal
Śniadanie - 349 kcal
Kanapki z żółtym serem
- 3 kromki chleba razowego
- 3 plasterki żółtego sera
- sałata
- pomidor
Drugie śniadanie - 180 kcal
Sok marchwiowy świeżo wyciskany (200ml)
Jogurt naturalny (180g)
Obiad – 530 kcal
Kurczak grillowany (130g)
Sałatka grecka (przepis TUTAJ) Ryż brązowy (pół torebki)
Podwieczorek - 165 kcal
Gofry z serkiem wiejskim i owocami - 1 sztuka (przepis TUTAJ)
Kolacja - 270 kcal
Zupa warzywna z makaronem (przepis TUTAJ)
______________________________________________________________
Piątek
Śniadanie – 343 kcal
Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką (150g)
Grahamka
Drugie śniadanie - 190 kcal
Smoothie z grejfrutem (przepis TUTAJ) Jabłko
Obiad - 562 kcal
Makaron z owocami morza (przepis TUTAJ)
Podwieczorek – 150 kcal
Sałatka owocowa (mieszane owoce)
Kolacja - 300 kcalSałatka z wędzonym łososiem (przepis TUTAJ)2 kromki chleba razowego
______________________________________________________________
Sobota - ok. 1502 kcal
Śniadanie – 430 kcal
Omlet z 3 jaj i 4 łyżek płatków jęczmiennych z owocami i serkiem twarogowym
Drugie śniadanie – 100 kcal
Sok z buraka (przepis TUTAJ)
Kurczak curry z makaronem (przepis TUTAJ)
Pudding chia z wiórkami kokosowymi i kiwi (szklanka)
Kolacja - 205 kcal
Kanapki z szynką
- 2 kromki chleba razowego
- odrobina masła
- 2 plasterki szynki
- ogórek
______________________________________________________________
Niedziela - ok. 1516 kcal
Śniadanie – 396 kcal
Muesli z bananem
- 5 łyżek mieszanki muesli
- 300ml mleka sojowego
- banan pokrojony w plasterki
Drugie śniadanie – 100 kcal
Sok z buraka (przepis TUTAJ)
Obiad - 510 kcal
Faszerowana cukienia (przepis TUTAJ) 50g kaszy jęczmiennej
Podwieczorek - 200 kcal
Sernik proteinowy (przepis TUTAJ)
Kolacja – 310 kcal
Jajecznica (z 2 jaj) z pieczarkami i szynką
2 kromki chleba razowego z odrobiną masła
Chcecie być na bieżąco?
Zapraszam Was do obserwowania za pośrednictwem