Jak co tydzień przygotowałam dla Was jadłospis na 7 dni.
Przy każdym posiłku znajdziecie informacje o wartości energetycznej, a w przypadku większych potraw także odnośniki do przepisów.
Opisałam zalety planowania posiłków (
TUTAJ) i zobowiązałam się do przygotowania dla Was przykładowych jadłospisów.
Jadłospisy są przygotowane dla diety 1500 kcal. To wartość dobra dla większości odchudzających się, lecz wszystko zależy od poziomu naszej aktywności. Wasze zapotrzebowanie możecie policzyć
TUTAJ.
Zapraszam Was też do obserwowania za pośrednictwem
Instagrama
Facebooka
Poprzednie jadłospisy znajdziecie poniżej:
Poniedziałek – około 1499 kcal
Śniadanie – 349 kcal
Kanapki z szynką
- 3 kromki chleba razowego
- odrobina masła
- pół pomidora
- 3 grube plastry chudej szynki
- szczypiorek
Drugie śniadanie – 100 kcal
Smoothie a'la pinacolada - szklanka (przepis
TUTAJ)
Obiad – 530 kcal
Kurczak po chińsku (przepis
TUTAJ)
Podwieczorek – 250 kcal
Twarożek z żurawiną (150g)
2 wafle ryżowe
Kolacja - 270 kcal
Lekka zupa pieczarkowa z makaronem - 50g suchego (przepis
TUTAJ)
Wtorek – 1541 kcal
Śniadanie – 396 kcal
Muesli z bananem
- 5 łyżek mieszanki muesli
- 300ml mleka sojowego
- banan pokrojony w plasterki
Drugie śniadanie - 205 kcal
Kanapki z szynką
- 2 kromki chleba razowego
- odrobina masła
- 2 plasterki szynki
- ogórek
Obiad - 530 kcal
Schab grillowany (przepis
TUTAJ)
Sałatka grecka
Pół torebki ryżu brązowego
Podwieczorek – 100 kcal
Koktajl pietruszkowy (przepis
TUTAJ)
Środa - 1515 kcal
Śniadanie – 343 kcal
Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką (150g)
Grahamka
Drugie śniadanie – 180 kcal
Jogurt naturalny (180g)
Jabłko
Obiad – 562 kcal
Makaron po bolońsku (przepis
TUTAJ)
Podwieczorek – 160 kcal
Placki musli - 4 szt. (przepis
TUTAJ)
Lekka zupa pieczarkowa z makaronem - 50g suchego (przepis
TUTAJ)
Czwartek – 1503 kcal
Śniadanie – 396 kcal
Owsianka z kiwi
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- kiwi pokrojone w plasterki lub kostkę
Drugie śniadanie – 170 kcal
Jogurt naturalny (180g)
Obiad – 582 kcal
Papryka faszerowana z ziemniakami pieczonymi (przepis
TUTAJ)
Podwieczorek – 150 kcal
Sałatka owocowa (mieszane owoce pokrojone w kostkę – ok. 300g)
Kolacja – 205 kcal
Kanapka z szynką
- grahamka
- 2 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
Piątek – 1539 kcal
Śniadanie – 349 kcal
Kanapki z tuńczykiem
- 3 kromki chleba razowego
- 3 łyżki tuńczyka z puszki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
Drugie śniadanie – 100 kcal
Owocowe smoothie (przepis
TUTAJ)
Obiad – 530 kcal
Pierś kurczaka z grilla (150g)
Sałatka grecka (przepis
TUTAJ)
Ryż brązowy (pół torebki)
Podwieczorek – 200 kcal
Czekolada domowej roboty z ulubionymi dodatkami - porcja 25g (przepis
TUTAJ)
Kolacja – 360 kcal
Serek wiejski (200g)
2 kromki chleba razowego
Sobota – 1512 kcal
Śniadanie – 430 kcal
Omlet z 3 jaj i 4 łyżek płatków jęczmiennych z owocami i serkiem twarogowym
Drugie śniadanie – 100 kcal
Smoothie a'la pinacolada - szklanka (przepis
TUTAJ)
Obiad - 555 kcal
Hamburger domowej roboty (przepis
TUTAJ)
Sałatka grecka
Podwieczorek – 200 kcal
Czekolada domowej roboty z ulubionymi dodatkami - porcja 25g (przepis
TUTAJ)
Kolacja – 260 kcal
Twarożek z rzodkiewką (100g)
2 kromki chleba razowego
Niedziela - 1568 kcal
Śniadanie - 396 kcal
Owsianka szarlotka (przepis
TUTAJ)
Drugie śniadanie – 100 kcal
Sok z buraka (przepis
TUTAJ)
Obiad – 562 kcal
Pieczony kurczak – udko (przepis
TUTAJ)
Ziemniaki pieczone (200g)
Sałatka z rukoli i pomidorów z sosem vinaigette
Podwieczorek – 200 kcal
Sałatka owocowa (mieszane owoce pokrojone w kostkę ok. 300g)
2 łyżki płatków migdałowych
Kolacja – 310 kcal
Jajecznica (z 2 jaj) z pieczarkami i szynką
2 kromki chleba razowego z odrobiną masła