Zgodnie z obietnicą przygotowałam dla Was kolejny jadłospis na cały przyszły tydzień. Przed Wami weekend na uzupełnienie zapasów w kuchni i ruszamy od poniedziałku. Poprzednie menu znajdziecie
TUTAJ.
Poniedziałek – 1486 kcal
Śniadanie – 349 kcal
Kanapki z szynką
- 3 kromki chleba razowego
- 3 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
Drugie śniadanie – 205 kcal
Sok marchwiowy (300ml)
Jabłko
Obiad – 562 kcal
Makaron po bolońsku (przepis
TUTAJ)
Podwieczorek – 100 kcal
Koktajl pietruszkowy (przepis
TUTAJ)
Kolacja – 270 kcal
Krem pomidorowy (przepis
TUTAJ)
2 kromki chleba razowego lub grahamka
________________________________________________
Wtorek – 1523 kcal
Śniadanie – 343 kcal
Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką (150g)
Grahamka
Drugie śniadanie – 180 kcal
Jogurt naturalny (180g)
Jabłko
Obiad – 530 kcal
Kurczak po chińsku (przepis
TUTAJ)
Podwieczorek – 160 kcal
Placki musli - 4 szt. (przepis
TUTAJ)
Kolacja – 310 kcal
2 jajka sadzone
2 kromki chleba razowego z odrobiną masła
________________________________________________
Środa – 1501 kcal
Śniadanie – 396 kcal
Owsianka z bananem
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- banan pokrojony w plasterki
Drugie śniadanie – 205 kcal
Kanapka z szynką
- grahamka
- 2 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
Obiad - 530 kcal
Schab grillowany (120g)
Sałatka grecka
Pół torebki ryżu brązowego
Podwieczorek – 100 kcal
Owocowe smoothie (przepis
TUTAJ)
Kolacja – 270 kcal
Krem pomidorowy (przepis
TUTAJ)
2 kromki chleba razowego lub grahamka
________________________________________________
Czwartek – 1506 kcal
Śniadanie – 396 kcal
Owsianka z kiwi
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- kiwi pokrojone w plasterki
Drugie śniadanie – 170 kcal
Jogurt naturalny (180g)
Grejfrut
Obiad – 420 kcal
Sałatka z tuńczykiem (przepis
TUTAJ)
3 kromki chleba razowego
Podwieczorek – 160 kcal
Placki musli – 4 szt. (przepis
TUTAJ)
Kolacja – 360 kcal
Serek wiejski (200g)
2 kromki chleba razowego
________________________________________________
Piątek – 1484 kcal
Śniadanie – 250 kcal
Kanapki z tuńczykiem
- 3 kromki chleba razowego
- 3 łyżki tuńczyka z puszki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
Drugie śniadanie – 250 kcal
Kanapka z żółtym serem
- duża grahamka
- 2 plasterki żółtego sera
- sałata
- pomidor
Obiad – 530 kcal
Pierś kurczaka z grilla (150g)
Sałatka grecka (przepis
TUTAJ)
Ryż brązowy (pół torebki)
Podwieczorek – 150 kcal
Sałatka owocowa (mieszane owoce pokrojone w kostkę – ok. 300g)
Kolacja – 205 kcal
Kanapka z szynką
- grahamka
- 2 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
________________________________________________
Sobota – 1512 kcal
Śniadanie – 430 kcal
Omlet z 3 jaj z pomidorem i szczypiorkiem
3 kromki chleba razowego z odrobiną masła
Drugie śniadanie – 100 kcal
Owocowe smoothie (przepis
TUTAJ)
Obiad – 441 kcal
Pieczony pstrąg (przepis
TUTAJ)
Pieczone ziemniaki (200g)
Sałatka z pomidorami i oliwkami
Podwieczorek – 250 kcal
Tworożek z żurawiną (150g)
2 wafle ryżowe
Kolacja – 310 kcal
Jajecznica (z 2 jaj) z pieczarkami i szynką
2 kromki chleba razowego z odrobiną masła
________________________________________________
Niedziela – 1518 kcal
Śniadanie – 396 kcal
Owsianka z jabłkami i cynamonem
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- jabłko starte na tarce
- szczypta cynamonu
Drugie śniadanie – 100 kcal
Koktajl truskawkowy (przepis
TUTAJ)
Obiad – 562 kcal
Pieczony kurczak – udko (przepis
TUTAJ)
Ziemniaki pieczone (200g)
Sałatka z rukoli i pomidorów z sosem vinaigette
Podwieczorek – 200 kcal
Sałatka owocowa (mieszane owoce pokrojone w kostkę ok. 300g)
2 łyżki płatków migdałowych
Kolacja – 260 kcal
Twarożek z rzodkiewką (100g)
2 kromki chleba razowego
Jeśli szukacie także inspiracji na bieżąco, zapraszam do polubienia strony na Facebook'u TUTAJ.
Powodzenia!