Jak rozpoczęliście nowy rok?
Jeśli wśród Waszych postanowień znalazła się dieta, ten post jest dla Was idealny. Jeśli jednak szukacie tylko inspiracji do zdrowego odżywiania, także warto przejrzeć jadłospis na cały tydzień, który dla Was przygotowałam. Zapraszam!
Poprzednie menu znajdziecie
TUTAJ
Poniedziałek – 1545 kcal
Śniadanie – 396 kcal
Owsianka z jabłkami i cynamonem
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- jabłko starte na tarce
- szczypta cynamonu
Drugie śniadanie – 205 kcal
Kanapka z szynką
- grahamka
- 2 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
Obiad – 503 kcal
Gulasz z kaszą jaglaną
- 100g mięsa wieprzowego
- 200g mrożonych warzyw
- 200 g przecieru pomidorowego
- papryka
- 60g kaszy jęczmiennej
Doprawiamy do smaku
Podwieczorek – 100 kcal
Owocowe smoothie (przepis
TUTAJ)
Kolacja – 341 kcal
Serek wiejski (200g)
2 kromki chleba razowego
________________________________________________________
Wtorek – 1528 kcal
Śniadanie – 349 kcal
Kanapki z pastą jajeczną – 3 kromki (przepis na pastę
TUTAJ)
Drugie śniadanie – 170 kcal
Jogurt naturalny (180g)
Grejfrut
Obiad – 530 kcal
Kurczak grillowany (130g)
Sałatka grecka (przepis
TUTAJ)
Ryż brązowy (pół torebki)
Podwieczorek – 130 kcal
Ciasteczka kokosowe – 4 sztuki (przepis
TUTAJ)
Kolacja – 349 kcal
Sałatka z serem pleśniowym
2 kromki chleba razowego
________________________________________________________
Środa – 1513 kcal
Śniadanie – 396 kcal
Owsianka z kiwi
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- kiwi pokrojone w plasterki
Drugie śniadanie – 250 kcal
Kanapka z żółtym serem
- duża grahamka
- 2 plasterki żółtego sera
- sałata
- pomidor
Obiad – 562 kcal
Makaron z fetą (przepis
TUTAJ)
Podwieczorek – 100 kcal
Owocowe smoothie (przepis
TUTAJ)
Kolacja – 205 kcal
Kanapka z szynką
- 2 kromki chleba razowego
- 2 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
________________________________________________________
Czwartek – 1443 kcal
Śniadanie – 343 kcal
Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką (120g)
3 kromki chleba razowego
Drugie śniadanie – 180 kcal
Jogurt naturalny 180g
Jabłko
Obiad – 510 kcal
Sałatka grecka z fetą - duża porcja (przepis
TUTAJ)
3 kromki chleba razowego
Podwieczorek – 100 kcal
Koktajl truskawkowy (przepis
TUTAJ)
Kolacja – 310 kcal
2 jajka sadzone
2 kromki chleba razowego z odrobiną masła
________________________________________________________
Piątek – 1557 kcal
Śniadanie – 396 kcal
Owsianka z bananem
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- banan pokrojony w plasterki
Drugie śniadanie – 250 kcal
Kanapka z tuńczykiem
- grahamka
- 2 łyżki tuńczyka z puszki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
Obiad – 521 kcal
Fish & chips (przepis
TUTAJ)
Podwieczorek – 150 kcal
Sałatka owocowa (mieszane owoce)
Kolacja – 270 kcal
Zupa krem ze szpinaku (przepis
TUTAJ)
2 kromki chleba razowego
________________________________________________________
Sobota – 1548 kcal
Śniadanie – 365 kcal
Naleśniki z owocami – 2 sztuki (przepis
TUTAJ)
Drugie śniadanie – 100 kcal
Koktajl pietruszkowy (przepis
TUTAJ)
Obiad – 582 kcal
Papryka faszerowana z ziemniakami pieczonymi (przepis
TUTAJ)
Podwieczorek – 296 kcal
Twarożek z rzodkiewką (120g)
2 kromki chleba
Kolacja – 205 kcal
Kanapka z szynką
- grahamka
- 2 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
________________________________________________________
Niedziela – 1470 kcal
Śniadanie – 430 kcal
Jajecznica (z 3 jaj) z pieczarkami i szynką
3 kromki chleba razowego z odrobiną masła
Drugie śniadanie - 100 kcal
Koktajl truskawkowy (przepis
TUTAJ)
Obiad – 470 kcal
Stek wołowy (przepis
TUTAJ)
Ryż brązowy (pół torebki)
Sałatka grecka
Podwieczorek – 200 kcal
3 grube wafle ryżowe z serkiem homogenizowanym i dżemem
Kolacja – 270 kcal
Zupa krem ze szpinaku (przepis
TUTAJ)
2 kromki chleba razowego
Smacznego!