Dziś przygotowałam dla Was kolejne już menu na przyszły tydzień. Przy każdym dniu znajdziecie orientacyjną wartość kaloryczną. Całodzienny bilans oscyluje wokół 1500 kcal. Dodam tylko, że jeśli nie zaznaczono inaczej każda potrawa to porcja (co nie zawsze oznacza całość jaką uzyskamy z podanego przepisu, najlepszym przykładem jest oczywiście ciasto). Jadłospis nie jest też mocno restrykcyjny - pozwala na jedzenie normalnych potraw, a nawet ciasta w weekend, oczywiście wszystko ze zdrowym rozsądkiem. Jeśli chcecie wiedzieć ile sami powinniście jeść, polecam wpis o liczeniu zapotrzebowania energetycznego TUTAJ. W zależności od wyniku oraz tego, co chcecie osiągnąć, wystarczy jedynie zwiększyć główne posiłki. Możecie traktować także jadłospis jako inspirację w swojej kuchni. Dajcie znać, czy Wam to odpowiada!
Poniedziałek – 1511 kcal
Śniadanie
Kanapki z szynką
- 3 kromki chleba razowego
- 3 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
Drugie śniadanie
Smoothie z jarmużem (przepis TUTAJ)
Obiad
Grahamka
Podwieczorek
Sernik proteinowy (przepis TUTAJ)
Kolacja
Warzywa grillowane z ryżem brązowym (50g suchego)
_________________________________________________
Wtorek – ok. 1550 kcal
Śniadanie
Omlet z 3 jaj z warzywami
2 kromki chleba
Drugie śniadanie
Sok z buraka (przepis TUTAJ) Jabłko
Obiad
Makaron ze szparagami (przepis TUTAJ)
Podwieczorek
Sałatka owocowa (300g owoców)
Kolacja
Chłodnik z jajkiem (przepis TUTAJ) 2 kromki chleba
_________________________________________________
Środa – ok. 1541 kcal
Śniadanie
Musli z bananem
- 5 łyżek płatków musli
- 300ml mleka sojowego
- pół banana
Drugie śniadanie
Kanapka z szynką
- grahamka
- 2 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
Obiad
Schab pieczony (przepis TUTAJ) Ziemniaki
Sałata z odrobiną jogurtu
Podwieczorek
Smoothie z miętą (przepis TUTAJ)
Kolacja
Jajecznica z 2 jaj
2 kromki chleba
pomidor
_________________________________________________
Czwartek – ok. 1506 kcal
Śniadanie
Owsianka z brzoskwinią
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- brzoskwinia pokrojona w kostkę
Drugie śniadanie
Jogurt naturalny (180g)
Grejfrut
Obiad
Stek z tuńczyka (przepis TUTAJ) Ryż brązowy (50g suchego)
Duszone warzywa
Podwieczorek
Placki musli – 4 szt. (przepis TUTAJ)
Kolacja
Serek wiejski (200g)
2 kromki chleba razowego
_________________________________________________
Piątek – ok. 1539 kcal
Śniadanie
Kanapki z pastą oliwkową
- 3 kromki chleba razowego
- 3 łyżki pasty (przepis TUTAJ) - pomidor
Drugie śniadanie
Kanapka z żółtym serem
- 2 kromki chleba razowego
- 2 plasterki żółtego sera
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
Obiad
Sałatka z kurczakiem i kiełkami (przepis TUTAJ) Grahamka
Podwieczorek
Sałatka owocowa (300g owoców)
Kolacja
Twarożek (100g) z rzodkiewką
2 kromki chleba
_________________________________________________
Sobota – ok. 1563 kcal
Śniadanie
Twarożek (100g) ze szczypiorkiem i rzodkiewką
3 kromki chleba razowego
Drugie śniadanie
Smoothie z mięta (przepis TUTAJ)
Obiad
Dorada przygotwana metodą „szalonej wody” (przepis TUTAJ) 3 grzanki z odrobiną masła czosnkowego
Duszone warzywa
Podwieczorek
Jabłecznik – mały kawałek 90g (przepis TUTAJ)
Kolacja
Sałatka z serem pleśniowym – pół porcji (przepis TUTAJ) 2 kromki chleba razowego
_________________________________________________
Niedziela – ok. 1563 kcal
Śniadanie
Owsianka z malinami
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- 100g malin
Drugie śniadanie – 100 kcal
Koktajl truskawkowy (przepis TUTAJ)
Obiad
Kurczak pieczony – udko (przepis TUTAJ) Pieczone ziemniaki (200g)
Świeże warzywa
Podwieczorek
Jabłecznik – mały kawałek 90g (przepis TUTAJ)
Kolacja
Kanapki z pastą oliwkową
- 2 kromki chleba razowego
- 2 łyżki pasty (przepis TUTAJ) - pomidor
Chcecie być na bieżąco?
Zapraszam Was do obserwowania za pośrednictwem
oraz