Tygodniowe menu dla zabieganych - jadłospis 1500 kcal i przepisy na 7 dni

my healthy style

Przepisy

296

Kategorie

Tygodniowe menu dla zabieganych - jadłospis 1500 kcal i przepisy na 7 dni

Dziś przygotowałam dla Was kolejne menu na przyszły tydzień. Przy każdym dniu oraz potrawie znajdziecie orientacyjną wartość kaloryczną. Całodzienny bilans oscyluje wokół 1500 kcal. Jeśli chcecie wiedzieć ile sami powinniście jeść, polecam wpis o liczeniu zapotrzebowania energetycznego TUTAJ. W zależności od wyniku oraz tego, co chcecie osiągnąć, wystarczy jedynie zwiększyć główne posiłki. Możecie traktować także jadłospis jako inspirację w swojej kuchni. Dajcie znać, czy Wam odpowiada!

Poniedziałek – 1573 kcal

Śniadanie – 396 kcal

Owsianka z malinami (mogą być mrożone)

- 5 łyżek płatków owsianych

- 300ml mleka sojowego

- garść malin

Drugie śniadanie – 205 kcal

Kanapka z szynką

- grahamka

- 2 plasterki szynki

- sałata

- pomidor

- odrobina masła

Obiad – 530 kcal

Pierś kurczaka grillowana (130g)

- sałatka z kapusty pekińskiej (200g)

- pół torebki kaszy gryczanej

Podwieczorek – 100 kcal

Owocowe smoothie - porcja 200 ml (przepis TUTAJ)

Kolacja – 342 kcal

Serek wiejski (200g)

2 kromki chleba razowego

_____________________________________________________

Wtorek – 1482 kcal

Śniadanie – 349 kcal

Kanapki z pastą rybną - 3 kromki (przepis na pastę TUTAJ)

Drugie śniadanie – 100 kcal

Koktajl truskawkowy - porcja 200 ml (przepis TUTAJ)

Obiad – 562 kcal

Makaron z warzywami i fetą (przepis TUTAJ)

Podwieczorek – 150 kcal

Sałatka owocowa (mieszane owoce pokrojone w kostkę – ok. 300g)

Kolacja – 321 kcal

Tortilla z tuńczykiem (przepis TUTAJ)

_____________________________________________________

Środa – 1516 kcal

Śniadanie – 396 kcal

Owsianka z bananem

- 5 łyżek płatków owsianych

- 300ml mleka sojowego

- banan pokrojony w plasterki

Drugie śniadanie – 190 kcal

Sok grejfrutowy (300ml)

Jabłko

Obiad – 420 kcal

Sałatka z kurczakiem (przepis TUTAJ)

3 kromki chleba lub duża bułka z ziarnami

Podwieczorek – 200 kcal

Pudding chia z wiórkami kokosowymi i kiwi (szklanka)

Kolacja – 310 kcal

2 jajka sadzone

2 kromki chleba razowego z odrobiną masła

_______________________________________________

Czwartek – 1526 kcal

Śniadanie – 396 kcal

Owsianka z brzoskwinią

- 5 łyżek płatków owsianych

- 300ml mleka sojowego

- brzoskwinia pokrojona w plasterki

Drugie śniadanie – 205 kcal

Kanapka z szynką

- grahamka

- 2 plasterki szynki

- sałata

- pomidor

- odrobina masła

Obiad – 470 kcal

Gulasz wołowy z kaszą jęczmienną

- 100g chudej wołowiny

- 200g mrożonych warzyw

- 200 g przecieru pomidorowego

- papryka

- 50g kaszy jęczmiennej

Doprawiamy do smaku

Podwieczorek – 250 kcal

Twarożek (100g) z połówką banana i łyżeczką masła orzechowego

Kolacja – 205 kcal

Krem z cukinii - porcja (przepis TUTAJ)

_________________________________________________

Piątek – 1480 kcal

Śniadanie – 349 kcal

Kanapka z żółtym serem

- 3 kromki chleba razowego

- 3 plasterki żółtego sera

- sałata

- pomidor

- odrobina masła

Drugie śniadanie – 210 kcal

Jogurt naturalny (180g)

Banan

Obiad – 521 kcal

Dorsz pieczony z ziemniakami i sałatką z rukoli (przepis TUTAJ)

Podwieczorek – 100 kcal

Smoothie owocowe (przepis TUTAJ)

Kolacja – 300 kcal

Warzywa na patelnię (250g) podsmażone na 2 łyżkach oliwy

Pół torebki ryżu brązowego

__________________________________________________

Sobota – 1449 kcal

Śniadanie – 330 kcal

2 gofry z serkiem wiejskim i żurawiną (przepis TUTAJ)

Drugie śniadanie – 100 kcal

Owocowe smoothie - porcja 200 ml (przepis TUTAJ)

Obiad – 559 kcal

Pizza ok. 30 cm (przepis TUTAJ)

Podwieczorek

Sałatka owocowa (300g mieszanych owoców pokrojonych w kostkę)

Czubata łyżka orzechów włoskich

Kolacja – 260 kcal

Twarożek ze szczypiorkiem (100g)

2 kromki chleba razowego z odrobiną masła

_______________________________________________________

Niedziela - 1527 kcal

Śniadanie – 430 kcal

Jajecznica z 3 jaj z odrobiną masła osełkowego

3 kromki chleba razowego

Drugie śniadanie – 100 kcal

Koktajl truskawkowy - porcja 200 ml (przepis TUTAJ)

Obiad – 1527 kcal

Papryka faszerowana z ziemniakami oraz sałatką z mieszanych sałat z sosem vinaigette (przepis TUTAJ)

Podwieczorek – 165 kcal

Gofry z serkiem wiejskim i bananem – 1 sztuka (przepis TUTAJ)

Kolacja – 250 kcal

Włoskie kanapki z mozzarellą

- 2 kromki chleba

- 4 grube plasterki sera mozzarella (ok. 40g)

- pomidor

- bazylia

- kilka kropel oliwy z oliwek

Chcecie być na bieżąco?

Zapraszam Was do obserwowania za pośrednictwem

Instagrama

TUTAJ

Facebooka

TUTAJ

my healthy style09 wrz 17

Dieta, Menu

91 przepisów

Polecane przepisy

Noworoczny detox - 3 oczyszczające przepisy

W końcu nadszedł nowy rok. To świetny moment na rozpoczęcie lub powrót do zdrowego stylu życia. Sądzę, że nie tylko ja czuję się po bożonarodzeniowym ucztowaniu oraz noworocznym świętowaniu nieco ociężale i ospale.Najlepszą metodą na powrót energii ora...

my healthy style

Przepisy, Wege, Przekąski, Owoce, Napoje, Bez glutenu

Post dr Dąbrowskiej – jadłospis na 7 dni

Dzisiaj przygotowałam dla was obiecane menu na 7 dni postu warzywno-owocowego. Starałam się, aby było kolorowe, różnorodne, a jednocześnie zawierało łatwo dostępne składniki i nie było bardzo pracochłonne do przygotowania. Mam nadzieję, że wam się spod...

Ammniam

Przepisy, Dieta dr Dąbrowskiej, Zdrowe odżywianie, Dieta warzywno-owocowa

Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis DO DRUKU

Jadłospisy mojego autorstwa cieszą się wśród Was niesłabnącą popularnością. Często pytacie o opcję wydruku przy postach. W związku z tym przygotowałam dla Was skróconą wersję jadłospisu w formie tabelki gotowej do wydruku. Znajdziecie w niej także miej...

my healthy style

Dieta, Menu, Do druku

Akcja Lunchbox na Hey Ho – wnioski z pierwszego tygodnia i menu na Tydzień II

Pierwszy tydzień zleciał jak oszalały, a ja mimo, że pracy zatrzęsienie to bardzo sumiennie przygotowywałam swoje lunche, mimo, że nie podążałam za menu kompletnie (i zaraz wytłumaczę dlaczego i skąd ten błąd!). Mam też kilka wniosków z pierwszego tygo...

Hey Ho

Odżywianie, Co zapakować do lunchboxa?, Przepisy na lunch

Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy - idealne dla zabieganych w 2016 roku #8

Jak co tydzień przygotowałam dla Was jadłospis na 7 dni.Przy każdym posiłku znajdziecie informacje o wartości energetycznej, a w przypadku większych potraw także odnośniki do przepisów.Opisałam zalety planowania posiłków (TUTAJ) i zobowiązałam się do p...

my healthy style

Przepisy, Dieta, Menu

Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy - idealne dla zabieganych #7 + bonus - walentynkowe menu

Jak co tydzień przygotowałam dla Was jadłospis na 7 dni.Ten tydzień jest wyjątkowy, ponieważ na niedzielę przygotowałam specjalne walentynkowe menu, które możecie zrealizować już jutro!Jeśli jednak nie zdążycie zrobić zakupów, niedzielny jadłospis będz...

my healthy style

Przepisy, Dieta, Święta

Jadłospis 2200kcal

Większość z odchudzających nie wyobraża sobie, że na diecie można zjadać aż tyle kalorii. Przecież najbardziej popularne diety to te między 1000 a 1500 kcal. Byłam na takich i jedyne, co po nich mi zostało to wymęczony organizm i efekt jojo. Ten jadłos...

Pipilotka - blog o odchudzaniu, ćwiczeniach i zdrowym trybie życia

Dieta, Fotomenu, Dieta 2200kcal, Dieta dla młodej mamy, Dieta dla osoby 99kg, Dieta z rozpiską kalorii, Kaloryczność posiłków

Tydzień 58 - jadłospis

Zapraszam na jadłospis na tydzień 58. Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna się w głowie ! Jak zdrowo chudnąć i jak ja wyglądałam zanim schudłam ? (k...