Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy - idealne dla zabieganych w 2016 roku #5

my healthy style

Przepisy

296

Kategorie

Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy - idealne dla zabieganych w 2016 roku #5

Witajcie!
Tradycyjnie przygotowałam dla Was kolejny jadłospis na cały przyszły tydzień. Dla niewtajemniczonych - przy każdym posiłku znajdziecie wartość kaloryczną oraz przepis. Polecam też poprzednie jadłospisy, które znajdziecie na blogu!

Zachęcam też do polubienia strony na Facebook'u TUTAJ. Znajdziecie tam sporo inspiracji z mojego talerza każdego dnia!

Poniedziałek – 1524 kcal

Śniadanie – 396 kcal

Owsianka z kiwi

- 5 łyżek płatków owsianych

- 300ml mleka sojowego

- kiwi pokrojone w plasterki

Drugie śniadanie – 250 kcal

Kanapka z serem pleśniowym

- grahamka

- 3 plasterki sera pleśniowego

- sałata

- pomidor

- odrobina masła

Obiad – 530 kcal

Kurczak po chińsku (przepis TUTAJ)

Podwieczorek - 105 kcal

Jogurt naturalny (180g)

Kolacja – 270 kcal

Krem pomidorowy (przepis TUTAJ)

2 kromki chleba razowego lub grahamka

__________________________________________________

Wtorek - 1574 kcal

Śniadanie – 349 kcal

Kanapki z żółtym serem

- 3 kromki chleba razowego

- 3 plasterki żółtego sera

- sałata

- pomidor

- odrobina masła

Drugie śniadanie – 170 kcal

Jogurt naturalny (180g)

Grejfrut

Obiad - 530 kcal

Schab grillowany (przepis TUTAJ)

Sałatka grecka

Pół torebki ryżu brązowego

Podwieczorek – 165 kcal

Gofry z serkiem wiejskim i bananem – 1 sztuka (przepis TUTAJ)

Kolacja – 341 kcal

Serek wiejski (200g)

2 kromki chleba razowego

__________________________________________________

Środa - 1509 kcal

Śniadanie – 396 kcal

Owsianka z jabłkami i cynamonem

- 5 łyżek płatków owsianych

- 300ml mleka sojowego

- jabłko starte na tarce

- szczypta cynamonu

Drugie śniadanie – 205 kcal

Kanapka z szynką

- grahamka

- 2 plasterki szynki

- sałata

- pomidor

- odrobina masła

Obiad – 538 kcal

Naleśniki z owocami i serkiem twarogowym – 3 sztuki (przepis TUTAJ)

Podwieczorek - 100 kcal

4 marchewki z dipem ziołowym (z jogurtu naturalnego)

Kolacja – 270 kcal

Krem pomidorowy (przepis TUTAJ)

2 kromki chleba razowego lub grahamka

__________________________________________________

Czwartek - 1519 kcal

Śniadanie – 349 kcal

Kanapki z pastą jajeczną – 3 kromki (przepis na pastę TUTAJ)

Drugie śniadanie – 230 kcal

Jogurt naturalny (180g)

Sok marchwiowy (300ml)

Obiad – 530 kcal

Kurczak grillowany (130g)

Sałatka grecka (przepis TUTAJ)

Kasza jęczmienna (pół torebki)

Podwieczorek – 100 kcal

2 grube wafle ryżowe z serkiem homogenizowanym i cienką warstwą dżemu

Kolacja – 310 kcal

2 jajka sadzone

2 kromki chleba razowego z odrobiną masła

__________________________________________________

Piątek - 1515 kcal

Śniadanie – 343 kcal

Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką (120g)

3 kromki chleba razowego

Drugie śniadanie - 190 kcal

Sok grejpfrutowy (300ml)
Jabłko

Obiad - 562 kcal

Makaron z owocami morza (przepis TUTAJ)

Podwieczorek – 150 kcal

Sałatka owocowa (mieszane owoce)

Kolacja – 270 kcal

Sałatka z tuńczykiem - 3/4 porcji (przepis TUTAJ)

2 kromki chleba razowego

__________________________________________________

Sobota - 1520 kcal

Śniadanie – 430 kcal

Omlet z 3 jaj z pomidorem i szczypiorkiem

3 kromki chleba razowego z odrobiną masła

Drugie śniadanie - 100 kcal

Sok z buraka (przepis TUTAJ)

Obiad – 470 kcal

Rosół z makaronem (przepis TUTAJ)

Stek wołowy (przepis TUTAJ)

Ryż brązowy (pół torebki)

Sałatka grecka

Podwieczorek – 165 kcal

Gofry z serkiem wiejskim i żurawiną – 1 sztuka (przepis TUTAJ)

Kolacja – 205 kcal

Kanapka z szynką

- grahamka

- 2 plasterki szynki

- sałata

- pomidor

- odrobina masła

__________________________________________________

Niedziela - 1516 kcal

Śniadanie – 396 kcal

Owsianka z bananem

- 5 łyżek płatków owsianych

- 300ml mleka sojowego

- banan pokrojony w plasterki

Drugie śniadanie - 100 kcal

Sok z buraka (przepis TUTAJ)

Obiad – 510 kcal

Zapiekana cukinia (przepis TUTAJ)

Dodatkowo 50g kaszy jęczmiennej

Podwieczorek - 200 kcal

Sernik proteinowy (przepis TUTAJ)

Kolacja - 310 kcal

Jajecznica z 2 jaj

2 kromki chleba razowego z odrobiną masła

my healthy style23 sty 16

Przepisy, Dieta, Menu

52 przepisów

Polecane przepisy

Noworoczny detox - 3 oczyszczające przepisy

W końcu nadszedł nowy rok. To świetny moment na rozpoczęcie lub powrót do zdrowego stylu życia. Sądzę, że nie tylko ja czuję się po bożonarodzeniowym ucztowaniu oraz noworocznym świętowaniu nieco ociężale i ospale.Najlepszą metodą na powrót energii ora...

my healthy style

Przepisy, Wege, Przekąski, Owoce, Napoje, Bez glutenu

Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis DO DRUKU

Jadłospisy mojego autorstwa cieszą się wśród Was niesłabnącą popularnością. Często pytacie o opcję wydruku przy postach. W związku z tym przygotowałam dla Was skróconą wersję jadłospisu w formie tabelki gotowej do wydruku. Znajdziecie w niej także miej...

my healthy style

Dieta, Menu, Do druku

Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy #11 - dieta od 1 maja

Wy też odkładacie rozpoczęcie wszystkiego do poniedziałku? A może by tak złamać tą zasadę i zacząć w niedzielę? Pierwszy maja wypada w tym roku w niedzielę, więc to idealna okazja na nowy początek. Tym razem hasło "od poniedziałku się odchudzam" zdecyd...

my healthy style

Przepisy, Dieta

Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy - idealne dla zabieganych w 2016 roku #10

Jak co tydzień przygotowałam dla Was jadłospis na 7 dni.Idealnie sprawdzi się, jeśli chcecie wziąć udział w wiosennej metamorfozie, o której pisałam TUTAJ.Przy każdym posiłku znajdziecie informacje o wartości energetycznej, a w przypadku większych potr...

my healthy style

Dieta, Metamorfoza

Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy - idealne dla zabieganych w 2016 roku #8

Jak co tydzień przygotowałam dla Was jadłospis na 7 dni.Przy każdym posiłku znajdziecie informacje o wartości energetycznej, a w przypadku większych potraw także odnośniki do przepisów.Opisałam zalety planowania posiłków (TUTAJ) i zobowiązałam się do p...

my healthy style

Przepisy, Dieta, Menu

Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy - idealne dla zabieganych #7 + bonus - walentynkowe menu

Jak co tydzień przygotowałam dla Was jadłospis na 7 dni.Ten tydzień jest wyjątkowy, ponieważ na niedzielę przygotowałam specjalne walentynkowe menu, które możecie zrealizować już jutro!Jeśli jednak nie zdążycie zrobić zakupów, niedzielny jadłospis będz...

my healthy style

Przepisy, Dieta, Święta

Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy - idealne dla zabieganych w 2016 roku #6

Przygotowałam dla Was menu na cały tydzień. Przy każdym posiłku znajdziecie informacje o wartości energetycznej, a w przypadku większych potraw także odnośniki do przepisów.Opisałam zalety planowania posiłków (TUTAJ) zobowiązałam się do przygotowania d...

my healthy style

Przepisy, Dieta, Zdrowie

Jadłospis 2200kcal

Większość z odchudzających nie wyobraża sobie, że na diecie można zjadać aż tyle kalorii. Przecież najbardziej popularne diety to te między 1000 a 1500 kcal. Byłam na takich i jedyne, co po nich mi zostało to wymęczony organizm i efekt jojo. Ten jadłos...