To już kolejny jadłospis, jaki dla Was przygotowałam. Dostosowując wszystko do dostępnych sezonowych warzyw i owoców powstało nowe letnie menu. Jeśli lubicie kuchnię włoską, z pewnością przypadnie Wam do gustu!
Opisałam zalety planowania posiłków (
TUTAJ) i już wtedy zobowiązałam się do przygotowania dla Was przykładowych jadłospisów.
Jadłospisy są przygotowane dla diety 1500 kcal. To wartość dobra dla większości odchudzających się, lecz wszystko zależy od poziomu naszej aktywności. Wasze zapotrzebowanie możecie policzyć TUTAJ. Nadmienię tylko, że jeśli nie zaznaczono inaczej, podane przy posiłkach wartości kaloryczne są oczywiście orientacyjne i odnoszą się do porcji, a nie do całego zapasu przygotowanego według podlinkowanego przepisu. Przy każdym posiłku znajdziecie orientacyjne informacje o wartości energetycznej, a w przypadku większych potraw także odnośniki do przepisów.
Chcecie być na bieżąco?
Zapraszam Was do obserwowania za pośrednictwem
Śniadanie – 396 kcal- kiwi pokrojone w plasterki lub kostkę
Drugie śniadanie – 205 kcal
- odrobina masła
Obiad - 510 kcalSałatka z kurczakiem i kaszą pęczak (przepis
TUTAJ)
Podwieczorek - 60 kcalDomowe lody - 1 sztuka (przepis
TUTAJ)
2 kromki chleba razowego
Mały pomidor
_________________________________________________________________
Wtorek
- 3 kromki chleba razowego
- 3 cienkie plasterki żółtego sera
Twaróg chudy - 100g
Pomidor z bazylią
Obiad - 562 kcalMakaron ze szparagami (przepis
TUTAJ)
Podwieczorek - 270 kcal
Placek otrębowy (przepis
TUTAJ) z łyżką jogurtu naturalnego i kiwi
Włoskie kanapki z mozzarellą
- 4 grube plastry sera mozzarella (ok. 40g)
- kilka kropel oliwy z oliwek
_________________________________________________________________
Środa
Śniadanie - 396 kcalOwsianka szarlotka (przepis
TUTAJ)
Drugie śniadanie - 220 kcalSmoothie z jarmużem (przepis
TUTAJ)
Jogurt naturalny - 180g
Obiad - 670 kcalSałatka z mięsem mielonym (przepis
TUTAJ)
Grahamka
Podwieczorek - 60 kcalDomowe lody - 1 sztuka (przepis
TUTAJ)
Kolacja - 250 kcal
Chłodnik z jajkiem (przepis
TUTAJ)
Kromka chleba razowego
_________________________________________________________________
Czwartek
Śniadanie – 430 kcal
Omlet z 3 jaj i 4 łyżek płatków jęczmiennych z owocami i serkiem twarogowym
Drugie śniadanie – 170 kcal
Koktajl pietruszkowy (przepis
TUTAJ)
Jabłko
Obiad - 470 kcalUdko kurczaka (przepis
TUTAJ)
Pół torebki ryżu brązowego
Sałatka z rukoli i pomidorów skropiona oliwą
Podwieczorek - 200 kcalGarść surowych marchewek
Hummus - 2 łyżki (przepis
TUTAJ)
Kolacja - 250 kcal
Kanapka z serem pleśniowym
- 4 plasterki sera pleśniowego
_________________________________________________________________
Piątek
Śniadanie - 343 kcal
Twarożek ze szczypiorkiem rzodkiewką (100g)
3 kromki chleba razowego
Drugie śniadanie – 250 kcal- 2 łyżki hummusu (przepis
TUTAJ)
Sałatka z serem pleśniowym (przepis
TUTAJ)
2 kromki chleba razowego
Podwieczorek - 100 kcalSmoothie imbirowe (przepis
TUTAJ)
Kolacja - 250 kcal
Chłodnik z jajkiem (przepis
TUTAJ)
Kromka chleba razowego
_________________________________________________________________
Sobota
Śniadanie – 396 kcal
Muesli z bananem
- 5 łyżek mieszanki muesli
- 300ml mleka sojowego
- banan pokrojony w plasterki
Drugie śniadanie – 100 kcal
Sok z buraka (przepis TUTAJ)
Obiad - 510 kcal
Faszerowana cukinia (przepis TUTAJ) 50g kaszy jęczmiennej
Pudding chia z wiórkami kokosowymi i porzeczkami (szklanka)
Kolacja – 310 kcal
Jajecznica (z 2 jaj) z pieczarkami i szynką
2 kromki chleba razowego z odrobiną masła
_________________________________________________________________
Niedziela
Śniadanie – 349 kcal
Kanapki z pastą jajeczną – 3 kromki (przepis na pastę TUTAJ)
Drugie śniadanie – 100 kcal
Sok z buraka (przepis TUTAJ)
Obiad - 562 kcal
Makaron z owocami morza (przepis TUTAJ)
Podwieczorek
Szarlotka - 1 kawałek (przepis
TUTAJ)
Kolacja - 205 kcal
Kanapki z szynką
- 2 kromki chleba razowego
- odrobina masła
- 2 plasterki szynki