Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy #13

my healthy style

Przepisy

296

Kategorie

Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy #13

To już kolejny jadłospis, jaki dla Was przygotowałam. Dostosowując wszystko do dostępnych sezonowych warzyw i owoców powstało nowe letnie menu. Jeśli lubicie kuchnię włoską, z pewnością przypadnie Wam do gustu!

Opisałam zalety planowania posiłków (TUTAJ) i już wtedy zobowiązałam się do przygotowania dla Was przykładowych jadłospisów.
Jadłospisy są przygotowane dla diety 1500 kcal. To wartość dobra dla większości odchudzających się, lecz wszystko zależy od poziomu naszej aktywności. Wasze zapotrzebowanie możecie policzyć TUTAJ. Nadmienię tylko, że jeśli nie zaznaczono inaczej, podane przy posiłkach wartości kaloryczne są oczywiście orientacyjne i odnoszą się do porcji, a nie do całego zapasu przygotowanego według podlinkowanego przepisu. Przy każdym posiłku znajdziecie orientacyjne informacje o wartości energetycznej, a w przypadku większych potraw także odnośniki do przepisów.

Chcecie być na bieżąco?

Zapraszam Was do obserwowania za pośrednictwem

Instagrama TUTAJ oraz Facebooka TUTAJ

Poniedziałek

Śniadanie – 396 kcal

Owsianka z kiwi

- 5 łyżek płatków owsianych

- 300ml mleka kokosowego (przepis TUTAJ)

- kiwi pokrojone w plasterki lub kostkę

Drugie śniadanie – 205 kcal

Kanapka z szynką

- grahamka

- 2 plasterki szynki

- sałata

- pomidor

- odrobina masła

Obiad - 510 kcal
Sałatka z kurczakiem i kaszą pęczak (przepis TUTAJ)

Podwieczorek - 60 kcal
Domowe lody - 1 sztuka (przepis TUTAJ)

Kolacja – 372 kcal

Serek wiejski (200g)

2 kromki chleba razowego
Mały pomidor
_________________________________________________________________

Wtorek

Śniadanie – 349 kcal

Kanapki z żółtym serem

- 3 kromki chleba razowego

- 3 cienkie plasterki żółtego sera

- sałata

- pomidor

Drugie śniadanie - 150 kcal
Twaróg chudy - 100g
Pomidor z bazylią

Obiad - 562 kcal
Makaron ze szparagami (przepis TUTAJ)

Podwieczorek - 270 kcal

Placek otrębowy (przepis TUTAJ) z łyżką jogurtu naturalnego i kiwi

Kolacja – 250 kcal

Włoskie kanapki z mozzarellą

- 2 kromki chleba

- 4 grube plastry sera mozzarella (ok. 40g)

- pomidor

- bazylia

- kilka kropel oliwy z oliwek
_________________________________________________________________

Środa

Śniadanie - 396 kcal
Owsianka szarlotka (przepis TUTAJ)

Drugie śniadanie - 220 kcal
Smoothie z jarmużem (przepis TUTAJ)
Jogurt naturalny - 180g

Obiad - 670 kcal
Sałatka z mięsem mielonym (przepis TUTAJ)
Grahamka

Podwieczorek - 60 kcal
Domowe lody - 1 sztuka (przepis TUTAJ)

Kolacja - 250 kcal

Chłodnik z jajkiem (przepis TUTAJ)

Kromka chleba razowego

_________________________________________________________________

Czwartek

Śniadanie – 430 kcal

Omlet z 3 jaj i 4 łyżek płatków jęczmiennych z owocami i serkiem twarogowym

Drugie śniadanie – 170 kcal

Koktajl pietruszkowy (przepis TUTAJ)
Jabłko

Obiad - 470 kcal
Udko kurczaka (przepis TUTAJ)
Pół torebki ryżu brązowego
Sałatka z rukoli i pomidorów skropiona oliwą

Podwieczorek - 200 kcal
Garść surowych marchewek
Hummus - 2 łyżki (przepis TUTAJ)

Kolacja - 250 kcal

Kanapka z serem pleśniowym

- grahamka

- 4 plasterki sera pleśniowego

- sałata

- pomidor

- odrobina masła

_________________________________________________________________

Piątek

Śniadanie - 343 kcal

Twarożek ze szczypiorkiem rzodkiewką (100g)

3 kromki chleba razowego

Drugie śniadanie – 250 kcal

Kanapka z hummusem

- grahamka

- 2 łyżki hummusu (przepis TUTAJ)

- pomidor

Obiad - 640 kcal
Sałatka z serem pleśniowym (przepis TUTAJ)
2 kromki chleba razowego

Podwieczorek - 100 kcal
Smoothie imbirowe (przepis TUTAJ)

Kolacja - 250 kcal

Chłodnik z jajkiem (przepis TUTAJ)

Kromka chleba razowego

_________________________________________________________________

Sobota

Śniadanie – 396 kcal

Muesli z bananem

- 5 łyżek mieszanki muesli

- 300ml mleka sojowego

- banan pokrojony w plasterki

Drugie śniadanie – 100 kcal

Sok z buraka (przepis TUTAJ)

Obiad - 510 kcal

Faszerowana cukinia (przepis TUTAJ)

50g kaszy jęczmiennej

Podwieczorek – 200 kcal

Pudding chia z wiórkami kokosowymi i porzeczkami (szklanka)

Kolacja – 310 kcal

Jajecznica (z 2 jaj) z pieczarkami i szynką

2 kromki chleba razowego z odrobiną masła
_________________________________________________________________

Niedziela

Śniadanie – 349 kcal

Kanapki z pastą jajeczną – 3 kromki (przepis na pastę TUTAJ)

Drugie śniadanie – 100 kcal

Sok z buraka (przepis TUTAJ)

Obiad - 562 kcal

Makaron z owocami morza (przepis TUTAJ)

Podwieczorek

Szarlotka - 1 kawałek (przepis TUTAJ)

Kolacja - 205 kcal

Kanapki z szynką

- 2 kromki chleba razowego

- odrobina masła

- 2 plasterki szynki

- ogórek

my healthy style15 lip 16

Dieta, Menu

91 przepisów

Polecane przepisy

Noworoczny detox - 3 oczyszczające przepisy

W końcu nadszedł nowy rok. To świetny moment na rozpoczęcie lub powrót do zdrowego stylu życia. Sądzę, że nie tylko ja czuję się po bożonarodzeniowym ucztowaniu oraz noworocznym świętowaniu nieco ociężale i ospale.Najlepszą metodą na powrót energii ora...

my healthy style

Przepisy, Wege, Przekąski, Owoce, Napoje, Bez glutenu

Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis DO DRUKU

Jadłospisy mojego autorstwa cieszą się wśród Was niesłabnącą popularnością. Często pytacie o opcję wydruku przy postach. W związku z tym przygotowałam dla Was skróconą wersję jadłospisu w formie tabelki gotowej do wydruku. Znajdziecie w niej także miej...

my healthy style

Dieta, Menu, Do druku

Jadłospis 2200kcal

Większość z odchudzających nie wyobraża sobie, że na diecie można zjadać aż tyle kalorii. Przecież najbardziej popularne diety to te między 1000 a 1500 kcal. Byłam na takich i jedyne, co po nich mi zostało to wymęczony organizm i efekt jojo. Ten jadłos...

Pipilotka - blog o odchudzaniu, ćwiczeniach i zdrowym trybie życia

Dieta, Fotomenu, Dieta 2200kcal, Dieta dla młodej mamy, Dieta dla osoby 99kg, Dieta z rozpiską kalorii, Kaloryczność posiłków

Tydzień 60 -jadłospis

Zapraszam na jadłospis na tydzień 60.Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły :Odchudzanie zaczyna się w głowie ! Jak zdrowo chudnąć i jak ja wyglądałam zanim schudłam ? (klik)Im mniej j...