Zaraz po bieganiu i pływaniu uwielbiam ćwiczyć przed lustrem tzw. aerobik/nowoczesne formy gimnastyki. Co więcej, to właśnie z tym wiążę swoją przyszłość. Uwielbiam cardio, aeroby i to mi sprawia ogromną radość i satysfakcję. Coraz więcej, szybciej, dłużej. Różnie to bywa. Pot się leje! Opcji jest mnóstwo, nigdy nie ma mowy o znudzeniu! Dlatego to takie fajne. Gdy znam już na pamięć ''Dalej, no nie poddawaj się.'', '' Możesz więcej.'' zmieniam filmik na inny i już nic mi nie przeszkadza! Kolejnym plusem jest fakt, że można ćwiczyć wszędzie, bo jedyne czego potrzebujesz to chęci i czasu! A skoro to czytasz to ani tego, ani tego Tobie nie brakuje!
TRENING CARDIO
Może troszeczkę o nim? Większość obecnych trenerów wbija nam do głowy, że cardio jest niepotrzebne i że najważniejszy jest trening siłowy.
Powtórzę się raz jeszcze NAJWAŻNIEJSZE JEST ZDROWIE, a czy ty będziesz dbał o siebie podczas krótkich serii cardio czy treningów siłowych to tylko Twoja sprawa.
Mają rację, że łatwiej jest wyrzeźbić mięśnie dźwigając ciężary, ale ja uważam, że przeciętnemu człowiekowi potrzebniejsza jest dobra kondycja, którą zapewnia właśnie trening cardio.
Czym jest to cardio?Aeroby, cardio, HIIT... wszystko to to samo?
Nie do końca.
Aeroby mieszczą się w granicach 60-70% tętna
Cardio natomiast 85%
Wyróżniono 5 stref treningowych uzależnionych od tętna
1) 50-60% - trening o małej intensywności = zachowanie zdrowia
2) 60-70% - trening o umiarkowanej intensywności (już zaczynamy palić tłuszcz)
3) 70-80% - trening poprawiający wydolność
4) 80-90%- wysoka intensywność treningu, organizm zaczyna powoli włączać beztlenowe reakcje pozyskiwania energii
5) 90-100% - bardzo wysoka intensywność, wykonywać można go tylko przez krótki czas
Cardio trzeba ćwiczyć intensywnie, ale także (jak wszystko) bez przesady i nie super często. Jest to trening, który zaczyna zahaczać o procesy beztlenowe, które palą już mięśnie, nie tłuszcz.
Najlepszym rozwiązaniem jest fat-burn= 60-70% Tmax, czyli aeroby.
Cardio wykonuje się by zwiększyć wytrzymałość, ale również aby szybko spalić tkankę tłuszczową.
Trzeba to jednak robić rozważnie. Jak pisałam wyżej=>co za dużo to niezdrowo!
Jednym z zalet tego treningu jest również oszczędność czasu! 15 minut tabaty zamiast 30 minut jazdy na rowerku stacjonarnym. Zawsze to dodatkowy cenny czas!
No i najważniejszy i największy + można wykonywać ćwiczenia wszędzie, bez jakichkolwiek maszyn!
Przedstawię Wam listę moich ulubionych filmików, do których mimo wszystko wracam bardzo często. Znam każdy dosłownie oddech trenera, ale nic mi absolutnie to nie przeszkadza!
1) MOJĄ FAWORYTKĄ W DZIEDZINIE FILMIKÓW YOU-TUBOWYCH JEST REBECCA-LOUISE
Jak dla mnie ideał! Istna bomba energetyczna, bez przesady w żadną stronę. Mogę jej słuchać ile wlezie! Uwielbiam jej głos!
Best Exercises For Burning Calories Cardio Workout: How to Lose Weight8-Minute Boot Camp Workout10 Minute High Intensity WorkoutBest Exercises For Burning Calories 2) Cudowna CASSEY z BLOGILATES polecam serdecznie cały kanał!
Train Insane HIIT Workout! 3)TABATY! NaJczęściej robię (WŁASNĄ WERSJĘ), gdy jestem gdzieś na wakacjach. Nie zawracam sobie wtedy niczym głowy. Biegam, pływam, chodzę i tabatuję!
NATALIA GACKA:
TABATA workout - burn fat - Odchudzanie Bez Kitów - Natalia Gacka MAŁGORZATA MĄCZYŃSKA:
https://www.youtube.com/watch?v=OFx1cicEn8U4) KELSEY LEE
McDonalds Calorie Burner
Wystarczy kliknąć w link i ćwiczyć! :*