Startujemy z zapowiedzianą akcją - SEXY PUPA W 30 DNI. Już na początku zgaszę Wasz entuzjazm - jeśli całe życie nie robicie nic innego, niż wpieprzanie słodyczy zapijanych colą, to te 30 dni nie zamieni Waszych pupek w tyłek Jen Selter. JEDNAK jeśli nie zrobicie pierwszego kroku, by coś z tym zrobić, Wasze tyłeczki będą wkrótce wyglądać jak ten z najgorszego snu, gdzie cellulitu macie więcej niż powodów radości, a pokonanie drogi do lodówki, przyprawia o zadyszkę. To może być Wasz pierwszy krok do lepszej siebie lub ostatni szlif do wymarzonej pupy. Bez względu na wszystko - GWARANTUJĘ, że wykonując wszystkie ćwiczenia, zapewnicie sobie sporo pozytywnych zmian i na pewno będziecie bardzo zadowolone z faktu, że podjęłyście się tego zadania.
ZACZYNAMY walkę o lepszy tyłek!
POTRZEBNY CZAS: 30 minut dziennie
CZAS TRWANIA AKCJI to 31 dni = startujemy 01.08.2015, jednak możecie rozpocząć w dowolnym dla siebie momencie.
DO KOGO SKIEROWANA jest akcja?
Przede wszystkim do dziewczyn, które na co dzień nie ćwiczą lub często próbują, ale mają słomiany zapał. Jeżeli jesteś dziewczyną, która już ćwiczy - super! Te ćwiczenia na pewno pomogą nie wypaść Ci z formy. ( Akcja skierowana jest głównie do kobiet, dlatego Panowie - jeśli to czytacie - nie obrażajcie się, że pomijam Was we wpisie :))
Zachęcam, by każda(y) z Was, która przystąpi do akcji zrobiła sobie zdjęcie "przed", by widzieć jakie efekty przyniósł trening. Raz w tygodniu pojawi się wpis, w którym opiszę swoje wrażenia i Was również zachęcam do włączenia się w dyskusję. Niewykluczone, że w między czasie również pojawią się kolejne wpisy - na bieżąco będę informować o tym tutaj:
https://pl-pl.facebook.com/bazyliowymus - będę się baaaardzo starać, by pojawiały się dwa wpisy tygodniowo, tak, by motywacja nie uciekała do cukierni pełnej pączków. Jeżeli nie wysiądę po drodze i zdobędę się na odwagę, to pod koniec miesiąca wrzucę efekty mojej metamorfozy wraz z porównaniem
"przed i po", do czego Was również zachęcam - liczę na to, że aktywnie włączycie się do akcji.
Dzień drugi jest dniem wolnym. Jeśli wczoraj ćwiczyłaś pierwszy raz od stu lat, na pewno czujesz dziś zakwasy i marzysz o masażu. Zrób dziś coś dla siebie - kup ulubioną gazetę ( albo magazyn sportowy, po który nigdy wcześniej nie sięgałaś ), obejrzyj ukochany film, nałóż maseczkę, zrób coś smacznego ( może koktajl - przepisy na koktajle ). Poświęć przynajmniej 30 minut dla siebie.
Dzień 3Ćwiczenia Sylwii Wiesenberg https://www.youtube.com/watch?v=oEfnX6YXBHo
Dzień 4 - wolne Zastanów się nad tym, jaka jest Twoja motywacja. Pomyśl, co jeszcze możesz zrobić dla siebie, by czuć się ze sobą lepiej. Nie trać wiary, wierz w niemożliwe. Marzenia naprawdę się spełniają! Obejrzyj film Łukasza Jakóbiaka - "Skąd brać siłę i motywację do realizacji swoich marzeń?": https://www.youtube.com/watch?v=oWP0cd7o_Sk
Dzień 5Dziś najdłuższy filmik, ale wierzę, że dacie radę:
Tamilee Webb's - Chcę mieć takie pośladki
https://www.youtube.com/watch?v=vIFxIuZhY2Q
Dzień 6 - wolne Odpocznij.
Dzień 7 Mamy dziś piątek. W normalnym trybie powinnaś dziś odpalić kolejny filmik i zabrać się ćwiczenia. Jeśli masz siłę, zrób to. Jeśli naprawdę nie jesteś w stanie, idź na dłuuuugi spacer z kimś bliskim. Może zamiast zaległej kawy z przyjaciółką zrobicie sobie wycieczkę po lesie?
Mamy weekend, więc jeśli idziesz gdzieś na imprezę, staraj się pić mniej lub totalnie odstaw alkohol. Wiem, że latem zimne piwko smakuje że oh ah, ale pomyśl, że to tylko kilka minut radości, a "piwny brzuszek" pozostaje na dłużej. Nie siedź na kanapie - jeśli jesteś w klubie, tańcz. Nie ma przyjemniejszego treningu.
Dzień 8Powtórz dokładnie to co robiłaś wczoraj. Dodatkowo poszukaj inspiracji do dalszych działań nad swoją sylwetką. Mogą to być inspirujące zdjęcia? Odsyłam tutaj: inspirujące profile na Instagramie.
Dzień 9Dziś ponownie filmik Tamilee Webb's - chcę mieć takie pośladki
https://www.youtube.com/watch?v=vIFxIuZhY2Q
Dzień 10 - wolne Ćwiczenia to nie wszystko. Równie ważna ( może nawet ważniejsza ) jest dieta. Zacznij od prostych zmian. Zamiast wprowadzać kolejne głodówki, popracuj nad nawykami żywieniowymi.
Kilka prostych wskazówek znajdziesz tutaj:
Dzień 11 Link na dziś, Victoria's Secret Angel Butt Workout:https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZgDzień 13 Jeśli jesteś w stanie, wykonaj dziś dwa filmiki. Spróbuj, nawet jeśli wydaje Ci się, że nie dasz rady. Może się nie uda, wtedy powiesz "trudno", ale pamiętaj, że już każda próba bycia lepszą, sprawia że jesteś lepsza.
8 minute buns: https://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM8 minute legs: https://www.youtube.com/watch?v=rB1xU6tnKTI
Dzień 14 - wolneIdź na spacer - niech trwa przynajmniej 30 minut. Jeżeli masz siłę, zrób godzinny, ale niech Twoje tempo będzie szybkim marszem.
Dzień 15 Dziś dzień z Chodakowską, ponownie wykonaj dwa krótkie filmiki:
Chodakowska - brazylijskie pośladki
https://www.youtube.com/watch?v=9zFp62CKSbY
https://www.youtube.com/watch?v=gyEpeY616ik
Dzień 16 - wolne Za nami połowa walki. Odpocznij.
Dzień 17 Kolejny dzień ćwiczenia z Mel B, tym razem aż dwa filmiki:
https://www.youtube.com/watch?v=nmJXHq5n300
https://www.youtube.com/watch?v=QQm4guqGEBE
Dzień 18 - wolneOdpocznij.
Dzień 19Film ze strasznie denerwującym lektorem, jednak wykonywałam kiedyś te same ćwiczenia z taką babeczką ( niestety nie mogę znaleźć ) i były naprawdę niezłe.
https://www.youtube.com/watch?v=8pOKgSPl--MDzień 20 - wolneJeżeli trenujesz, a dalej miewasz kiepskie humory, przeczytaj wpis: Dlaczego nie jesteś szczęśliwy? Przemyśl sobie pewne sprawy, może warto w końcu trochę uporządkować swoje życie?
Dzień 21Dziś trening z Anią Lewandowską. Wrzucam link do jednej części, ale jeśli jesteś w stanie, zrób też część drugą. Jeżeli zabraknie Ci sił, wykonaj jeszcze 3 serie po 20 przysiadów.
Dzień 22 - wolne
Dzień 24 - wolneTydzień do końca, cieszycie się? A może już czujecie, że to nie jest koniec, a początek Waszej drogi?
Dzień 25Dziś: 30 Day Fat Burn: Legs and Butt Shaper Workout
https://www.youtube.com/watch?v=QECX7YvzF_c
Dzień 26 - wolneOdpocznij.
Dzień 27Na dziś dwa filmiki z Mel B:
Dzień 28 - wolneMimo iż macie dziś wolne, spróbujcie znaleźć godzinę na jakąkolwiek aktywność fizyczną. Może to być godzinny spacer, może być przejażdżka na rowerze. Jeśli wybierzecie chodzenie po sklepach, niech to będą dwie godziny :)
Dzień 29Dziś ćwiczymy z Mel B:
https://www.youtube.com/watch?v=nBKU4Awm0lw
oraz "ANGEL LEGS": https://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0
Dzień 30 - wolneJuż dziś zaplanuj, co dalej. Nie poddawaj się. Jeśli wysiadłaś w między czasie, zacznij od nowa. Jeśli wykonałaś poprawnie wszystkie ćwiczenia, pomyśl, co z tym zrobić dalej. Może zapisać się na siłownię? Może jeszcze bardziej wziąć się za siebie? Czy widzisz zmiany? Jak się z nimi czujesz?
Dzień 31Dziś ostatni dzień! Wybierz dowolne dwa filmiki, które odpowiadały Ci najbardziej. Wykonaj je. Zrób sobie zdjęcie "po" i porównaj efekty sprzed miesiąca. Widzisz różnicę? Właśnie o to chodziło!