Zaczynamy pierwszy tydzień walki o sexy pupę!
Pamiętajcie by przed ćwiczeniami porządnie się rozgrzać, a po wykonanych ćwiczeniach rozciągnąć. Wiem, że gdy pot kapie na podłogę, ciężko myśleć o rozciąganiu, ale wyobraźcie sobie, że dzięki temu, następnego dnia będzie się czuć lepiej, a Wasze mięśnie będą "ładniejsze" :). Jeśli nie macie pomysłu na rozgrzewkę, znajdziecie je tutaj ---->
rozgrzewka - filmiki. Film z rozciąganiem, który polecam to
Rozciąganie nóg i pośladków Kasia Dziurska. Warto również obejrzeć filmik dotyczący rozciągania, wspomnianego już Piotra Kopczyńskiego, bo to niecałe cztery minuty, które na pewno Was i rozbawią i Wam pomogą -
https://www.youtube.com/watch?v=fqc9eeqG4cY.
Pamiętajcie, by już dziś popracować nad dietą oraz pielęgnacją. W tygodniu spróbuję wrzucić jakiś post na temat diety, póki co odsyłam do
sprawdzone sposoby na cellulit Jeżeli czegoś Wam tu brakuje - dajcie znać w komentarzu, popracujemy nad tym by w przyszłym tygodniu było lepiej. Trzymam za Was kciuki, za siebie właściwie też trzymam! Dajcie znać jak poszło!
PAMIĘTAJCIE: zróbcie sobie zdjęcie "przed", by już za kilka tygodni porównać zmiany!
Zgodnie z rozpiską:
01.08 - SOBOTA
Zaczynamy! Pierwszy dzień jest najprostszy, a zarazem najtrudniejszy. Najtrudniej jest coś zrobić dziś, łatwiej zrobić jest jutro. Nie poddawaj się, pomyśl, że to tylko miesiąc. Miesiąc, który zachęci Cię do dalszych treningów. Miesiąc, po którym Twoja pupa będzie jak złoto. Nawet jeśli nie jesteś w stanie wykonać całego filmiku, spróbuj. Puść go dwa razy, ale wykonaj ćwiczenie. Jeśli cieknie z Ciebie pot, wyobraź sobie że to wypływający z Ciebie tłuszcz - na mnie takie wyobrażenia zawsze dobrze działają. Jeśli masz z czymkolwiek problem lub idzie Ci świetnie, podziel się tym w komentarzu pod tym wpisem - może razem się zmotywujemy, rozwiążemy problem.
Ćwiczenia z Mel B -
https://www.youtube.com/watch?v=nmJXHq5n30002.08 - NIEDZIELA
Dzień drugi jest dniem wolnym. Jeśli wczoraj ćwiczyłaś pierwszy raz od stu lat, na pewno czujesz dziś zakwasy i marzysz o masażu. Zrób dziś coś dla siebie - kup ulubioną gazetę ( albo magazyn sportowy, po który nigdy wcześniej nie sięgałaś ), obejrzyj ukochany film, nałóż maseczkę, zrób coś smacznego ( może koktajl -
przepisy na koktajle ). Poświęć przynajmniej 30 minut dla siebie.
Ćwiczenia Sylwii Wiesenberg -
https://www.youtube.com/watch?v=oEfnX6YXBHo04.08 - WTOREKZastanów się nad tym, jaka jest Twoja motywacja. Pomyśl, co jeszcze możesz zrobić dla siebie, by czuć się ze sobą lepiej. Nie trać wiary, wierz w niemożliwe. Marzenia naprawdę się spełniają! Obejrzyj film Łukasza Jakóbiaka - "Skąd brać siłę i motywację do realizacji swoich marzeń?":
https://www.youtube.com/watch?v=oWP0cd7o_SkDziś najdłuższy filmik, ale wierzę, że dacie radę:
Tamilee Webb's - Chcę mieć takie pośladki -
https://www.youtube.com/watch?v=vIFxIuZhY2Q06.08 - CZWARTEKOdpocznij.
07.08 - PIĄTEKMamy dziś piątek. W normalnym trybie powinnaś odpalić kolejny filmik i zabrać się za ćwiczenia. Jeśli masz siłę, zrób to. Jeśli naprawdę nie jesteś w stanie, idź na dłuuuugi spacer z kimś bliskim. Może zamiast zaległej kawy z przyjaciółką, zrobicie sobie wycieczkę po lesie?
Mamy weekend, więc jeśli idziesz gdzieś na imprezę, staraj się pić mniej lub totalnie odstaw alkohol. Wiem, że latem zimne piwko smakuje że oh ah, ale pomyśl, że to tylko kilka minut radości, a "piwny brzuszek" pozostaje na dłużej. Nie siedź na kanapie - jeśli jesteś w klubie, tańcz. Nie ma przyjemniejszego treningu.
JEŻELI UDAŁO CI SIĘ WYKONAĆ WSZYSTKIE TRENINGI W TYM TYGODNIU BRAWA DLA CIEBIE! Jeżeli nie dałaś rady, nie poddawaj się. Napisz w komentarzu dlaczego Ci nie wyszło, może znajdzie się ktoś, kto dodatkowo Cię zmotywuje - jeśli nie, sama postaram się to zrobić.