Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy na 7 dni - idealne dla zabieganych!
my healthy style
Jakiś czas temu zaczęłam publikować całodzienne jadłospisy na 1500 kcal. Spotkały się one z dużym zainteresowaniem z Waszej strony, dlatego postanowiłam rozwinąć ten pomysł i pójść o krok dalej. Przygotowałam dla Was menu na cały tydzień. Przy każdym posiłku znajdziecie informacje o wartości energetycznej, a w przypadku większych potraw także odnośniki do przepisów. Dajcie znać, czy taka forma Wam odpowiada i czy chcecie, aby przygotować więcej jadłospisów.
Jadłospisy są przygotowane dla diety 1500 kcal. To wartość dobra dla większości odchudzających się, lecz wszystko zależy od poziomu naszej aktywności. Wasze zapotrzebowanie możecie policzyć TUTAJ.
_________________________________________________________________________
Poniedziałek – około 1491 kcal
Śniadanie – 330 kcal
Kanapki z twarogiem
- 3 kromki chleba razowego
- odrobina masła
- pół pomidora
- 3 grube plastry chudego twarogu
- szczypiorek
Drugie śniadanie – 117 kcal
Sok marchwiowy (300ml)
Obiad – 573 kcal
Rosół z makaronem (przepis TUTAJ)
Pieczone udko kurczaka (przepis TUTAJ)
Dodatkowo 50g brązowego ryżu oraz sałata z sosem vinaigrette
Podwieczorek – 150 kcal
Śliwki (300g)
Kolacja – 321 kcal
Tortilla z tuńczykiem (przepis TUTAJ)
Wtorek – 1451 kcal
Śniadanie – 396 kcal
Owsianka ze śliwkami
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- 2 duże śliwki pokrojone w kostkę
Drugie śniadanie – 205 kcal
Kanapka z szynką
- grahamka
- 2 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
Obiad – 420 kcal
Sałatka z tuńczykiem (przepis TUTAJ)
Dodatkowo grahamka
Podwieczorek – 100 kcal
Owocowe smoothie - szklanka (przepis TUTAJ)
Kolacja – 330 kcal
Serek wiejski (200g)
2 kromki chleba razowego
Środa – 1473 kcal
Śniadanie – 305 kcal
Kanapki z szynką
- 3 kromki chleba razowego
- odrobina masła
- 3 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
Drugie śniadanie – 180 kcal
Jogurt naturalny
Jabłko
Obiad – 510 kcal
Zapiekana cukinia (przepis TUTAJ)
Dodatkowo 50g kaszy jęczmiennej
Podwieczorek – 146 kcal
Koktajl czekoladowy - szklanka (przepis TUTAJ)
Kolacja – 262 kcal
Krem pomidorowy (przepis TUTAJ)
Dodatkowo 2 kromki chleba razowego
Czwartek - 1468 kcal
Śniadanie – 396 kcal
Owsianka z jabłkami
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- małe jabłko starte na tarce
- szczypta cynamonu
Drugie śniadanie – 100 kcal
Koktajl pietruszkowy – szklanka (przepis TUTAJ)
Obiad – 350 kcal
Makaron z chilli (przepis TUTAJ)
Podwieczorek – 360 kcal
Serek wiejski (200g)
5 łyżek musli
Kolacja – 262 kcal
Krem pomidorowy (przepis TUTAJ)
Dodatkowo 2 kromki chleba razowego
Piątek – 1470 kcal
Śniadanie – 370 kcal
Jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem
2 kromki chleba razowego z odrobiną masła
Drugie śniadanie – 260 kcal
Jogurt naturalny (mały kubeczek)
4 łyżki musli
Obiad – 510 kcal
Krem pomidorowy (przepis TUTAJ) tym razem dla odmiany doprawiamy na ostro papryką
Grillowana pierś kurczaka (150g)
Dodatkowo 50g kaszy jęczmiennej oraz kapusta kiszona
Podwieczorek – 100 kcal
Owocowe smoothie (przepis TUTAJ)
Kolacja – 230 kcal
Kanapki z żółtym serem
- 2 kromki chleba razowego
- odrobina masła
- 2 plasterki żółtego sera
- ogórek konserwowy
Sobota – 1516 kcal
Śniadanie – 396 kcal
Owsianka z kiwi
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- kiwi pokrojone w plasterki lub kostkę
Drugie śniadanie - 205 kcal
Kanapki z szynką
- 2 kromki chleba razowego
- odrobina masła
- 2 plasterki szynki
- ogórek
Obiad – 480 kcal
Sałatka z suszonymi pomidorami (przepis TUTAJ)
do sałatki wkrajamy 100g grillowanej piersi kurczaka
Dodatkowo 3 kromki chleba razowego
Podwieczorek – 200 kcal
Jogurt naturalny (mały kubeczek)
Banan
Kolacja – 235 kcal
Omlet (z 2 jaj) z pieczarkami
Dodatkowo 2 kromki chleba razowego z odrobiną masła
Niedziela – 1500 kcal
Śniadanie – 380 kcal
2 jajka na miękko
Dodatkowo 3 kromki chleba razowego z odrobiną masła
Drugie śniadanie – 100 kcal
Prosty koktajl owocowy (przepis TUTAJ)
Obiad – 550 kcal
Rosół z makaronem (przepis TUTAJ)
Pieczony schab (150g)
Dodatkowo 2 duże ziemniaki oraz buraczki
Podwieczorek – 220 kcal
Ciasteczka owsiane - 5 ciasteczek (przepis TUTAJ)
Kolacja – 320 kcal
Serek wiejski (200g) z rzodkiewkami
Dodatkowo kromka chleba razowego z odrobiną masła
_________________________________________________________________________
Poprzednie jadłospisy znajdziecie także
i
Polecane przepisy
W końcu nadszedł nowy rok. To świetny moment na rozpoczęcie lub powrót do zdrowego stylu życia. Sądzę, że nie tylko ja czuję się po bożonarodzeniowym ucztowaniu oraz noworocznym świętowaniu nieco ociężale i ospale.Najlepszą metodą na powrót energii ora...
Dzisiaj przygotowałam dla was obiecane menu na 7 dni postu warzywno-owocowego. Starałam się, aby było kolorowe, różnorodne, a jednocześnie zawierało łatwo dostępne składniki i nie było bardzo pracochłonne do przygotowania. Mam nadzieję, że wam się spod...
Jadłospisy mojego autorstwa cieszą się wśród Was niesłabnącą popularnością. Często pytacie o opcję wydruku przy postach. W związku z tym przygotowałam dla Was skróconą wersję jadłospisu w formie tabelki gotowej do wydruku. Znajdziecie w niej także miej...
Pierwszy tydzień zleciał jak oszalały, a ja mimo, że pracy zatrzęsienie to bardzo sumiennie przygotowywałam swoje lunche, mimo, że nie podążałam za menu kompletnie (i zaraz wytłumaczę dlaczego i skąd ten błąd!). Mam też kilka wniosków z pierwszego tygo...
Jak co tydzień przygotowałam dla Was jadłospis na 7 dni.Przy każdym posiłku znajdziecie informacje o wartości energetycznej, a w przypadku większych potraw także odnośniki do przepisów.Opisałam zalety planowania posiłków (TUTAJ) i zobowiązałam się do p...
Jak co tydzień przygotowałam dla Was jadłospis na 7 dni.Ten tydzień jest wyjątkowy, ponieważ na niedzielę przygotowałam specjalne walentynkowe menu, które możecie zrealizować już jutro!Jeśli jednak nie zdążycie zrobić zakupów, niedzielny jadłospis będz...
Większość z odchudzających nie wyobraża sobie, że na diecie można zjadać aż tyle kalorii. Przecież najbardziej popularne diety to te między 1000 a 1500 kcal. Byłam na takich i jedyne, co po nich mi zostało to wymęczony organizm i efekt jojo. Ten jadłos...
Zapraszam na jadłospis na tydzień 58. Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna się w głowie ! Jak zdrowo chudnąć i jak ja wyglądałam zanim schudłam ? (k...
Qchenne-Inspiracje! FIT blog o zdrowym stylu życia i zdrowym odżywianiu. Kaloryczność potraw. 
- Najlepsze przepisy kulinarne w sieci © 2011-2025 Webshark.pl - Regulamin