Jakiś czas temu zaczęłam publikować całodzienne jadłospisy na 1500 kcal. Spotkały się one z dużym zainteresowaniem z Waszej strony, dlatego postanowiłam rozwinąć ten pomysł i pójść o krok dalej. Przygotowałam dla Was menu na cały tydzień. Przy każdym posiłku znajdziecie informacje o wartości energetycznej, a w przypadku większych potraw także odnośniki do przepisów. Dajcie znać, czy taka forma Wam odpowiada i czy chcecie, aby przygotować więcej jadłospisów.
Jadłospisy są przygotowane dla diety 1500 kcal. To wartość dobra dla większości odchudzających się, lecz wszystko zależy od poziomu naszej aktywności. Wasze zapotrzebowanie możecie policzyć
TUTAJ.
_________________________________________________________________________
Poniedziałek – około 1491 kcal
Śniadanie – 330 kcal
Kanapki z twarogiem
- 3 kromki chleba razowego
- odrobina masła
- pół pomidora
- 3 grube plastry chudego twarogu
- szczypiorek
Drugie śniadanie – 117 kcal
Sok marchwiowy (300ml)
Obiad – 573 kcal
Rosół z makaronem (przepis
TUTAJ)
Pieczone udko kurczaka (przepis
TUTAJ)
Dodatkowo 50g brązowego ryżu oraz sałata z sosem vinaigrette
Podwieczorek – 150 kcal
Śliwki (300g)
Kolacja – 321 kcal
Tortilla z tuńczykiem (przepis
TUTAJ)
_________________________________________________________________________
Wtorek – 1451 kcal
Śniadanie – 396 kcal
Owsianka ze śliwkami
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- 2 duże śliwki pokrojone w kostkę
Drugie śniadanie – 205 kcal
Kanapka z szynką
- grahamka
- 2 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
Obiad – 420 kcal
Sałatka z tuńczykiem (przepis
TUTAJ)
Dodatkowo grahamka
Podwieczorek – 100 kcal
Owocowe smoothie - szklanka (przepis
TUTAJ)
Kolacja – 330 kcal
Serek wiejski (200g)
2 kromki chleba razowego
_________________________________________________________________________
Środa – 1473 kcal
Śniadanie – 305 kcal
Kanapki z szynką
- 3 kromki chleba razowego
- odrobina masła
- 3 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
Drugie śniadanie – 180 kcal
Jogurt naturalny
Jabłko
Obiad – 510 kcal
Zapiekana cukinia (przepis
TUTAJ)
Dodatkowo 50g kaszy jęczmiennej
Podwieczorek – 146 kcal
Koktajl czekoladowy - szklanka (przepis
TUTAJ)
Kolacja – 262 kcal
Krem pomidorowy (przepis
TUTAJ)
Dodatkowo 2 kromki chleba razowego
_________________________________________________________________________
Czwartek - 1468 kcal
Śniadanie – 396 kcal
Owsianka z jabłkami
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- małe jabłko starte na tarce
- szczypta cynamonu
Drugie śniadanie – 100 kcal
Koktajl pietruszkowy – szklanka (przepis
TUTAJ)
Obiad – 350 kcal
Makaron z chilli (przepis
TUTAJ)
Podwieczorek – 360 kcal
Serek wiejski (200g)
5 łyżek musli
Kolacja – 262 kcal
Krem pomidorowy (przepis
TUTAJ)
Dodatkowo 2 kromki chleba razowego
_________________________________________________________________________
Piątek – 1470 kcal
Śniadanie – 370 kcal
Jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem
2 kromki chleba razowego z odrobiną masła
Drugie śniadanie – 260 kcal
Jogurt naturalny (mały kubeczek)
4 łyżki musli
Obiad – 510 kcal
Krem pomidorowy (przepis
TUTAJ) tym razem dla odmiany doprawiamy na ostro papryką
Grillowana pierś kurczaka (150g)
Dodatkowo 50g kaszy jęczmiennej oraz kapusta kiszona
Podwieczorek – 100 kcal
Owocowe smoothie (przepis
TUTAJ)
Kolacja – 230 kcal
Kanapki z żółtym serem
- 2 kromki chleba razowego
- odrobina masła
- 2 plasterki żółtego sera
- ogórek konserwowy
_________________________________________________________________________
Sobota – 1516 kcal
Śniadanie – 396 kcal
Owsianka z kiwi
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- kiwi pokrojone w plasterki lub kostkę
Drugie śniadanie - 205 kcal
Kanapki z szynką
- 2 kromki chleba razowego
- odrobina masła
- 2 plasterki szynki
- ogórek
Obiad – 480 kcal
Sałatka z suszonymi pomidorami (przepis
TUTAJ)
do sałatki wkrajamy 100g grillowanej piersi kurczaka
Dodatkowo 3 kromki chleba razowego
Podwieczorek – 200 kcal
Jogurt naturalny (mały kubeczek)
Banan
Kolacja – 235 kcal
Omlet (z 2 jaj) z pieczarkami
Dodatkowo 2 kromki chleba razowego z odrobiną masła
_________________________________________________________________________
Niedziela – 1500 kcal
Śniadanie – 380 kcal
2 jajka na miękko
Dodatkowo 3 kromki chleba razowego z odrobiną masła
Drugie śniadanie – 100 kcal
Prosty koktajl owocowy (przepis
TUTAJ)
Obiad – 550 kcal
Rosół z makaronem (przepis
TUTAJ)
Pieczony schab (150g)
Dodatkowo 2 duże ziemniaki oraz buraczki
Podwieczorek – 220 kcal
Ciasteczka owsiane - 5 ciasteczek (przepis
TUTAJ)
Kolacja – 320 kcal
Serek wiejski (200g) z rzodkiewkami
Dodatkowo kromka chleba razowego z odrobiną masła
_________________________________________________________________________
Poprzednie jadłospisy znajdziecie także
i