Zgodnie z obietnicą prezentuję jednodniowy jadłospis uwzględniający jeden z ostatnich przepisów obiadowych z bloga.
Jadłospis skierowany jest do osób zdrowych. Dostarcza 1900 kcal i został zbilansowany pod względem makroskładników tj. białek, tłuszczy i węglowodanów. Szczególną uwagę zwróciłam także na zawartość w nim cholesterolu i błonnika.
Poniższa rozpiska nie stanowi diety odchudzającej ani diety w chorobach, ale sama zmiana sposobu odżywiania się pozytywnie wpływa na organizm i często samoistnie powoduje utratę nadmiaru kilogramów.
Zachęcam do wypróbowania!
Śniadanie – owsianka na jogurcie z nasionami, płatkami i pomarańczą
Przygotuj około pół godziny przed spożyciem. Wieczorem, dnia poprzedniego wrzuć do miseczki mrożone owoce żeby na rano były gotowe do jedzenia.
Do miseczki z rozmrożonymi owocami wsyp nasiona, ziarna i płatki (płatków nie gotujemy, ani nie zalewamy gorącą wodą - zdążą zmięknąć, a w formie "surowej" mają niższy indeks glikemiczny), wymieszaj z jogurtem, odstaw na pół godziny. Przed zjedzeniem dodaj pokrojony w kostkę owoc pomarańczy. Wymieszaj.
180g Jogurt naturalny
40g Mieszanka owoce leśne, mrożona
½ szt. Pomarańcza
5g Słonecznik, nasiona
10g Płatki owsiane
5g Dynia, pestki
3g Sezam, nasiona
3g Chia, nasiona
Drugie śniadanie – kanapka z szynką i ogórkiem + owoc
Przygotuj kanapkę z 2 kromek chleba, obłóż szynką i plastrami ogórka. Dodatkowo, do drugiego śniadania zjedz mandarynki.
2 kromki Chleb pełnoziarnisty z nasionami
2 plastry Szynka z piersi kurczaka
½ szt. Ogórek kiszony
3 szt. Mandarynki
Obiad – makaron z kurczakiem, szpinakiem i pieczarkami w sosie śmietanowym
Przepis znajdziesz
tutaj.
Podwieczorek – koktajl owocowy na maślance
Do kielichowego blendera wlej maślankę, dodaj owoce i płatki owsiane. Dokładnie zmiksuj.
150g Maślanka spożywcza
½ szt. Banan
1łyżka Płatki owsiane
1szt. Kiwi
Kolacja – grzanki z piekarnika
Połówki bułki obłóż szynką, plastrem pomidora (pomidora posyp ulubionymi przyprawami - może to być bazylia, oregano, ja używam granulowanego czosnku), serem i plasterkami pieczarek. Wstaw do nagrzanego na 180 stopni piekarnika i piecz aż bułki staną się chrupiące, a ser się roztopi. Jeśli lubisz cebulę możesz dodatkowo położyć ją na pomidora (pod serem).
1½ szt. Bułki kajzerki
3 plastry Szynka z indyka
3 plastry Ser salami
2 szt. Pieczarki
4 plastry Pomidor
Przyprawy