Jadłospis dn. 31 lipca
Śniadanie:
2 Kromki pieczywa żytnio razowego (ok. 150 kcal)
100 g. serka granii (90 kcal)
200 ml. mleka 1,5% ( 88 kcal)
2 Śniadanie:
Koktajl z jeżyn, banana i jogurtu naturalnego
jeżyny (ok. 30 kcal, banan 100, jogurt naturalny 88)
Bułka wieloziarnista ( 200 kcal) posmarowana masłem (ok. 30 kcal),ser w paluszkach (63 kcal) ogórek kilka plasterków dlatego nie wliczam do bilansu
Obiad:
Sałatka grecka z 2 pomidorów (ok. 50 kcal), 3 małych ogórków (23 kcal) i sera feta (130 kal)
Podwieczorek: 4 nektarynki ( 220 kcal)
Kolacja : ok. 200-250/ kcal
Łącznie:
1254 + kolacja (200/250) =1504 kcal
Poranna Aktywnośc;spacer 30 min. 50 kcal
jazda na rowerze 40 min.-200 kcal
stepper 20 min. - 150 kcal
- 400 kcal.
Wieczorna aktywnośc;
godzina cwiczen ; - 300/400 kcal
Według mnie to bardzo dobry wynik ;]
.