Zestaw Obiadowy 520 kcal - Na czym to polega?

Podczas układania jadłospisu dietetycznego należy się kierować odpowiednimi proporcjami.

Zestaw obiadowy 520 kcal podzielę na cztery części, każda z nich to konkretna pula kalorii.

1. Zupa w ilości 250g to jest 100 kcal.

• Zapraszam po przepisy na dietetyczne zupy.

2. Porcja mięsa w ilości 150g to jest około 200 kcal. 

Wszystko zależy od rodzaju mięsa i jego obróbki termicznej. 

Pamiętajmy, że potrawy dietetyczne nie mają nic wspólnego ze smażeniem.

Proponuję mięso duszone, gotowane w wodzie lub na parze, grillowane, pieczone lub wyjątkowo czasem smażone na patelni bez tłuszczu.

Przykładowo:

• grillowana pierś z kurczaka 150g = 185 kcal

• gotowane udko z kurczaka 150g = 187 kcal

• mięso mielone wieprzowe z szynki 150g = 192 kcal

• polędwica wieprzowa 170g = 185 kcal

• Pieczeń Rzymska: mięso mielone wieprzowe z łopatki 100g = 177 kcal

3. Dodatek do mięsa, którego porcję nakładamy do 130 kcal:

• ugotowane ziemniaki, 2 sztuki 170g = 130 kcal

• ugotowany ryż brązowy, 1 szklanka 100g = 130 kcal

• ugotowana kasza gryczana, 1 szkalanka 130g = 130 kcal

4. Surówki, warzywa z wody, lub sałatki nakładamy porcję do 90 kcal. 

Zapraszam po przepisy i przykłady:

• Surówki

• Sałatki

• Warzywa z wody

Zestaw obiadowy układamy w taki sposób, aby łączna wartość kaloryczna mieściła się w przedziale 500-520 kcal.

Powodzenia!


Zapraszam do Strefy Odchudzania, znajdziesz tam wszystkie niezbędne informacje na temat Diety 1200 kcal.