Śniadanie lub Kolacja 300 kcal - wersja III

Podstawą trzeciego zestawu śniadań/kolacji są kanapki na waflach ryżowych.

Sama będąc na diecie często jadłam krążki ryżowe, 

poza tym są one bezglutenowe.

Wykaz szczegółowy surówek możecie znaleźć tutaj, pamiętajmy tylko o kaloryczności porcji - 50 kcal.

Aby pozbyć się elementu monotonności,

propnuję czasem podmieniać jogurt na kefir czy maślankę.

Koniecznie proszę zapoznać się o informacji na temat kiełków, powinny być nieodłącznym elementem kanapek!

Kiełki są bombą witaminową, równocześnie ich wartość kaloryczna jest znikoma.

Śniadanie lub Kolacja 300 kcal

• Wafle ryżowe

  4 krążki = 40g = 156 kcal

• Serek kanapkowy  do smarowania lub gotowy produkt ze sklepu

  1 płaska łyżeczka = 10 kcal 

• Chuda polędwica drobiowa 

  4 plastry =40g = 36 kcal

• Surówki warzywne 

  100-200g = 50 kcal

• Jogurt naturalny 0% 

  100g = 50 kcal

• lub kawa/herbata z mlekiem 1,5%  

  100g = 50 kcal