→ Dobry wieczór! Dziś przedstawiam Wam mój jadłospis na jutro. Mam nadzieję, że ktoś zaczerpnie z niego inspirację dla siebie :) Pozdrawiam!
Lista zakupów
Dzień 2
Śniadanie
Owsianka
3 łyżki płatków owsianych, 3/4 banana (80 g), 1 łyżka migdałów, 1 łyżeczka słonecznika, 1 szklanka mleka 2%
Wykonanie: Płatki zalać wrzątkiem do ich przykrycia, odstawić na 5 minut, po czym wymieszać z pokrojonym bananem, migdałami – zalać letnim mlekiem.
Drugie śniadanie
Bób gotowany
250 g bobu, 1 łyżeczka masła, 1 łyżeczka koperku
Wykonanie: Bób wrzucić do wrzątku. Gotować ok. 10 minut, odcedzić, posypać koperkiem, dodać masło – wymieszać.
Dodatkowo: 2 ogórki gruntowe do pochrupania
Obiad
Ziemniaki z jajem, burakami i szparagami
150 g ziemniaków, 2 jajka, 100 g szparagów, 1 duży pieczony/gotowany burak (150 g), 1/4 cebuli, 1 łyżeczka soku z cytryny, 1 łyżka masła, 1 łyżeczka oleju kokosowego
Wykonanie: Buraka upiec/ugotować, następnie zetrzeć na tarce, doprawić posiekaną cebulą, sokiem z cytryny, opcjonalnie solą i pieprzem.
Ziemniaki ugotować, szparagi poddusić 2-3 minuty na maśle z solą i pieprzem. Na oleju kokosowym usmażyć jajka sadzone. Całość wyłożyć na talerz (albo dwa! :D)
Podwieczorek
Ciasto czekoladowe z migdałami (bezglutenowe)
1 kawałek wczorajszego ciasta
Dodatkowo: kawa z mlekiem, marchewka do pochrupania
Kolacja
Serek wiejski z nasionami
1/2 serka wiejskiego (100 g), 1 łyżka rodzynek, 1 łyżka orzechów laskowych, 1 łyżka pestek dyni, 1 łyżeczka siemienia lnianego
Wykonanie: Wszystkie składniki wymieszać.
Tabela ukazująca % dziennego indywidualnego zapotrzebowania na składniki odżywcze dla kobiety przed 30 rokiem życia, o niewielkiej aktywności fizycznej, na redukcji
PS poprzedni jadłospis znajdziesz tutaj , a wyglądał on tak:
Smacznego! :)