Dzisiaj powiem Wam trochę o skillu. Jedna z istotnych części codziennych treningów. Przeważnie wykonywany po WODzie. Tak naprawdę sam/a decydujesz, które ćwiczenie będzie przedmiotem szlifowania. Oczywiście skillujemy to, co śni nam się po nocach ;)
1. Wybieramy ćwiczenie, które w WODzie wykonujemy w wersji skalowanej.
Przykładowe skalowanie:
Ring dips/Dips - w oparciu na boxie/ławce
Pull-up - wykonywane z power band/ring rows (podciąganie na kółkach)
Toes to bar (T2B) - podnoszenie nóg do brzucha
Hand Stand Push Up (HSPU) - w oparciu na boxie
Double Unders (podwójnie skoki na skakance) = 3 x Single Unders
2. Oczywiście (w niektórych z nich) nie rzucamy się od razu na wersję bez skalowania.
Przykład: muscle up na ringach z gumą czy chociażby pompki w staniu na rękach z power band (zdj).
Droga do HSPUwall climb -hand stand - HSPU
Żeby myśleć o HSPU należy najpierw opanować stanie na rękach. Jeśli nie umiemy stać na rękach możemy próbować wspinać się na ścianę poprzez tzw. wall climb. Na początku nie dojdziemy do pionu, jednak z czasem ręce (a w sumie też barki) wzmocnią się na tyle, żeby ułatwić hand stand.
Stanie na rękach jest wtedy łatwiejsze niż przy ścianie i oczywiście jest dużo lżej. Przy okazji jest niezły fun.
Co teraz skilluję?
Po każdym treningu uczę się T2B i kipping pull up. W skrócie ogarniam sztukę kontrolowanego bujania się na rigu, które nie jest takie proste. Jednak pocieszę Was faktem, że nie musimy umieć strict pull up, by radzić sobie z kippingiem :) Jest to kwestia mocnego brzucha no i niestety świetnego uchwytu i rąk. Wystarczy bujnąć się 6 razy, aby nabawić się odcisków. Rękawiczki odpadają, ponieważ spłycają chwyt.
Wiadomo - skillujemy także ćwiczenia, które jesteśmy w stanie wykonać. Tym razem chodzi o doskonalenie techniki. Tu od razu przychodzi mi na myśl snatch (rwanie) i over head squat, czyli niejako jego część składowa. Tu zwiększanie ciężaru nie idzie już tak łatwo. Przykładowo w back squat podnoszę 55 kg, a w OH SQ tylko 25. Mój max w rwaniu to 22,5 kg.
Tu niestety nie da się nadrobić niedociągnięć technicznych. Pracujemy!