Dietetykiem nie jestem , ale chętnie pomogę czyli moja dieta dla Was :)

Ostatnio byłam strasznie zabiegana i nie miałam czasu dosłownie na nic , ile ja bym dała , żeby
do doby dorzucili chociaż dwie godzinki.. No nic o tym mogę zapomnieć , więc trzeba po prostu
sprężyć się jak zawsze :) Od dłuższego czasu uczęszczam już na zajęcia fitness oraz na krav mage.
Od momentu kiedy zaczęłam się odchudzać i chodzić na siłownię zgubiłam 9 kg. To duży sukces
dla mnie. Chciałabym również zaznaczyć , że nigdy nie byłam otyła czy nawet przy kości jednak
chęć zrobienia czegoś dla siebie i samodoskonalenia dała się we znaki więc wzięłam się do roboty.
Dietę układam sobie sama. Ostatnio , dokładniej 2 dni temu moja przyjaciółka również postanowiła
zrobić coś ze swoim życiem i poprosiła mnie o rozpisanie diety. NIE JESTEM dietetykiem , więc
od razu zaznaczyłam , że za jakiekolwiek konsekwencje nie jestem odpowiedzialna , jednak mam
dość duży zasób wiedzy i na tyle ile mogę pragnę jej pomóc.

Dieta jest rozpisana w dni treningowe na 1300-1400 kcal , natomiast w dni bez treningu 1100-1200.
Jest to dieta rozpisana do moich potrzeb , jestem drobną osobą dlatego też zapotrzebowanie kaloryczne nie jest wygórowane , natomiast w dni bez treningu kaloryczność jest obniżona
ze względu na to , że nasz organizm powinien raz na jakiś czas doznać pewnego rodzaju "szoku".

Trenuję trybem 3-1-3 to znaczy 3 dni treningu , 1 dzień przerwy.
Przede wszystkim co jest najważniejsze , nie chodzę głodna! Dieta nie ma być głodówką, ma być
dobrze rozpisana , smaczna i przemyślana. Zdrowe nie znaczy paskudne.

ZACZYNAMY! :)

SOBOTA 04.10.2014r 
Kalorie: 1312 , Tłuszcz: 43,36g , Białko: 68,16g , Węglowodany: 151,28g 

Śniadanie 
Tost z pomidorem i jajkiem sadzonym.
- kromkę chleba (35g) wsadzamy do opiekacza , pomidora kroimy w plastry i kładziemy na kromce ,
jajko smażymy na patelni na niewielkiej ilości tłuszczu , następnie kładziemy je na tosta.

II Śniadanie
Koktajl z miodem i bananem
-banana kroimy w plastry i dodajemy do 100 ml mleka , dodajemy łyżeczkę miodu i cynamon, wszystko razem blendujemy

Obiad
Kurczak po chińsku z ryżem
- ryż naturalny 45g gotujemy do miękkości (ok. 40 minut) , w międzyczasie kroimy 100g kurczaka w kostkę i przyprawiamy. Marchew trzemy na grubych oczkach , paprykę i pieczarki kroimy w kostkę , wszystko wrzucamy na patelnię i dodajemy łyżeczkę koncentratu pomidorowego. W międzyczasie smażymy kurczaka , następnie dodajemy go do warzyw. W ostatnim etapie dodajemy ryż, wszystko
razem mieszamy.

Przekąska 
Ciastka owsiane przepis tutaj :)

Kolacja
Tosty z mozzarellą
-pieczarki 80g smażymy na patelni , piekarnik nastawiamy na 180*C , na 2 kromki chleba razowego
wykładamy usmażone pieczarki i przykrywamy wierzch serem mozzarella 40g. Zapiekamy kilka minut.

Dieta jest ułożona na dzień treningowy.
Moja aktywność fizyczna:
- 45 min. fitness
- 1h bieganie

Życzę powodzenia wszystkim odchudzającym się i wytrwałości :) Chętnie odpowiem na wasze
wszystkie pytania w miarę moich możliwości. Przyjemnej nocy kochani <3