Osoby zabierające ze sobą do szkoły, pracy czy na uczelnię coś innego niż kanapki, zapewne często mają dylemat, co przygotować tym razem. Obecnie panuje sezon na wiele warzyw, przez co o różnorodność nie trudno i każdego dnia nasz lunch box może wyglądać inaczej. Jeśli podobnie jak ja, kierujecie się zasadą szybko, prosto, smacznie i zdrowo, to dzisiejsza propozycja będzie dla Was idealna. Mieszanka ta smakuje świetnie na ciepło - jedzona od razu po przygotowaniu na obiad czy kolację, a zapakowana w pudełko może stać się smacznym i odżywczym posiłkiem na wynos.
Często łączę ryż basmati z masłem z nerkowców i miodem, ale tym razem trochę urozmaiciłam recepturę i przygotowałam danie w wersji bardziej wytrawnej, dodając brokuły i czarną soczewicę. Smak wzbogaciły także orzeszki pinii, którymi posypałam mieszankę. Wszystko to fajnie ze sobą współgrało, tworząc kremową sałatkę - wegańską i bezglutenową, zawierającą w sobie wartościowe białko roślinne oraz cenny tłuszcz pochodzący z orzechów.
Ryż z masłem z nerkowców, brokułami i czarną soczewicą Składniki na 2 porcje:
- 100g ryżu basmati
- mały brokuł
- czubata łyżka masła z nerkowców (30g)
- 3 czubate łyżki ugotowanej czarnej soczewicy (lub innych strączków, przed ugotowaniem ok. 50g)
- nasiona lub orzechy do posypania (opcjonalnie, użyłam łyżeczki orzeszków piniowych)
- sól i pieprz do smaku
Wykonanie:
Soczewicę ugotować wg. przepisu na opakowaniu - czarną gotowałam przez ok. 20 minut, po ok. 2 godzinnym namoczeniu. Brokuła podzielić na mniejsze części i ugotować (ja zrobiłam to na parze), ryż basmati ugotować wg. przepisu na opakowaniu w lekko osolonej wodzie. Gorący ryż wymieszać z masłem z nerkowców, po czym dodać brokuły i soczewicę. Całość ponownie wymieszać, doprawić do smaku solą i pieprzem, na koniec można posypać nasionami lub orzechami.
Wartość odżywcza 1 porcji: