Bardzo dużo osób trenuje w godzinach wieczornych. Jest to całkowicie zrozumiałe, samej zdarza mi się to bardzo często, choć wolę poranny trening. Osoby pracujące na etacie, przeważnie mają chwile wolnego dopiero wieczorem, więc nic dziwnego, że trening jest w takich godzinach. Ważne, że jest się regularnym.
Co jeść po późnym treningu? Każdy z nas wie, że ostatni posiłek należy zjeść około 3 h przed snem, wiadomo też, że trzeba zjeść po treningu po to, żeby zregenerować mięśnie i energie. Gdzie jest zatem złoty środek? Co jeść? Czy w ogóle jeść?
Po intensywnym treningu zawsze trzeba zjeść. Czy się tego chce, czy nie. Jednak, gdy ćwiczymy o naprawdę późnej porze musimy sięgnąć po coś niezwykle małego i lekkiego, żeby nie zapychać się na noc. Najważniejsza zasada- sięgajcie po białko. Możecie się skusić na lekki serek wiejski, sok warzywny, shake warzywny, sok pomidorowy z chrupkim pieczywem, jogurt naturalny, twarożek, omlet zrobiony tylko z białek (jest lżejszy). Im cięższy masz za sobą trening tym większy powinien być posiłek potreningowy. Oczywiście, jeśli od razu po jedzeniu kładziesz się spać to tutaj posiłek powinien być naprawdę lekki, nie obciążający na noc żołądka. Ważne żeby nie zasypiać z przeciążonym układem trawiennym.
Dlaczego tak ważny jest posiłek po treningu?
Organizm po treningu potrzebuje energii na regenerację mięśni. Niedopuszczalne jest zbagatelizowanie tego i położenie się do łóżka nie dostarczając sobie, żadnych składników odżywczych. Brak posiłku ma wpływ na brak regeneracji, zmęczenie mimo przespania 8 h i może doprowadzić do szybkiego przetrenowania. Pamiętaj, że zjeść TRZEBA, ale kolacja musi być lekkostrawna, nie obciążająca żołądka i zdrowa.
Posiłek po treningowy wieczorny będzie inaczej wyglądał niż posiłek po treningowy ranny. O tym również należy pamiętać!
Jeśli trenuje późnym wieczorem po zakończonych ćwiczeniach najczęściej sięgam po serek wiejski lekki + pieczywko chrupkie lub za miks warzyw z chrupkim pieczywem. Na drugi dzień czuje się dobrze, jestem wyspana i nie mam problemów ze snem. Rzadko kiedy jest tak, że trenuje aż tak późno. Aktualnie staram się trenować jeszcze przed pracą. Jestem na etapie przyzwyczajania się do wcześniejszego wstawania, żeby znaleźć czas na trening.
Pamiętajcie! Niezależnie od godziny zjeść TRZEBA!