Dzisiejszy post jest kontynuacją tematu insulinooporności, który podjęłam w ubiegłym tygodniu.
Teksty które zostały opublikowane dotychczas to:- Insulinooporność. Co to za schorzenie i na czym polega? Wszystko co powinniście wiedzieć o glukozie, insulinie, glukagonie i niedoczynności tarczycy w kontekście tej choroby - czytaj tekst.
oraz
- Insulinooporność, diagnostyka laboratoryjna i interpretacja wyników badań. Jakie sygnały wysyłane przez organizm powinny skłonić Cię do wykonania krzywej cukrowej i insulinowej - czytaj tekst.
Z lektury powyższych tekstów wiemy już:- co to jest insulina, do czego jest potrzebna, kiedy się wydziela i co robi z glukozą,
- jakie substancje działają antagonistycznie do insuliny,
- czym jest insulinooporność i że nieleczona to prosta droga do cukrzycy,
- na jakiej zasadzie działa metformina, lek zwiększający wrażliwość tkanek na insulinę,
- dlaczego bez zmiany diety metformina doprowadzi Cię do zwiększenia masy ciała,
- że insulinooporność leczy się przede wszystkim dietą i zmianą stylu życia,
- że zmniejszona wrażliwość tkanek na insulinę towarzyszy takim schorzeniom jak niedoczynność tarczycy, hashimoto i zespół policystycznych jajników (PCOS).
I teraz chciałabym zatrzymać się przy punkcie ostatnim, czyli zmniejszonej wrażliwości tkanek na insulinę w niedoczynności tarczycy, hashimoto i PCOS. Te schorzenia zazwyczaj nie są łączone, a powinny. Osoby które mają zdiagnozowaną niedoczynność tarczycy, hashimoto i PCOS i są na lekach bez jakichkolwiek zaleceń co do zmiany diety, powinny poprosić swojego lekarza o skierowanie na krzywą cukrową i insulinową.
Wyniki niejednego z Was zaskoczą.
Po publikacji tekstu o diagnostyce zamieszczaliście w komentarzach wyniki badań. Ja analizuję wyniki moich pacjentów każdego dnia i jeżeli insulina na czczo jest jednocyfrowa, a po 2 godzinach jest wyższa niż 40 μIU/ml, powinna zapalić się czerwona lampka.
Ta lampka mówi " o kochana, Twoja gospodarka węglowodanowa nie działa jak trzeba, musisz przyjrzeć się swojej diecie, a konkretnie ilości i jakości węglowodanów, bo jeśli tego nie zrobisz, to do Twoich chorób za chwilę dołączy cukrzyca".
Wysoki poziom insuliny powoduje wydzielanie hormonów działających do niej antagonistycznie czyli przeciwnie. Zablokowany zostaje glukagon odpowiedzialny za uruchamianie rezerw i spalanie tkanki tłuszczowej. Zmniejszona zostaje także konwersja tyroksyny do trójjodotyroniny co spowalnia metabolizm i sprowadza go do pozycji żółwia, zamiast pędzącego królika. Przy niedoczynności, tarczycy i PCOS ilość i jakość spożywanych węglowodanów jest niezwykle istotna.
Pamiętajcie że w dniu badania krzywej cukrowej i insulinowej nie możecie brać Euthyroxu i Letroxu, a przez 7 dni przed badaniem metforminy. Ale o tym z pewnością poinformuje Was lekarz.
Insulina a kortyzol, czyli dlaczego nie widzisz efektów ćwiczeń?Aktywność fizyczna w insulinooporności, jest niezwykle istotna ponieważ zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, ale wrogiem w tym procesie może okazać się kortyzol.
Kortyzol to substancja wydzielana w sytuacji stresowej po to, aby zmobilizować nas do działania.
Mamy uciekać kiedy nas ktoś goni, ale też wziąć się za robotę kiedy szef oczekuje raportu na swoim biuurku i to za godzinę. O tym jak działa kortyzol i jak destrukcyjnie działa na organizm jego nadmiar pisałam
TU.
Kortyzol wydzielamy także w trakcie aktywności fizycznej, duże ilości w tej, w które wyciskamy siódme poty. U zdrowego człowieka u którego hormony pracują jak trzeba, jest sprzymierzeńcem. Zwiększa ilość glukozy we krwi która pojawia się tam w wyniku glikogenezy. O co w tym chodzi? Powiem po ludzku. Tłuszcz który znajduje się w boczkach przerabiany jest na glukozę po to, aby dostarczyć energii. Jasna sprawa. Mam uciekać przed psem sąsiada lub biec przez godzinę na bieżni w fitness clubie, wzrasta poziom kortyzolu, muszę mieć energię, więc ciach i jest.
A co jeśli mam insulinooporność, czyli zmniejszoną wrażliwość tkanek na insulinę i stale wysoki poziom insuliny we krwi? Do tego stale wysoki kortyzol bo wydzielane są hormony działające antagonistycznie do insuliny? I teraz idę na siłownie i daję sobie ostro w kość. I tak co dwa dni. No trzeba bo waga stoi jak zaklęta. Kortyzol wytwarza się jak złoto. A jak wytwarza się kortyzol to wytwarza się dodatkowa insulina bo podnosi się poziom glukozy (glikogeneza). Kortyzol zmniejsza wrażliwość tkanek na insulinę mimo iż podnosi poziom glukozy. Trzustka stale "widzi" glukozę więc produkuje insulinę. Komórki zamykają drzwi i mówią sorry, zamknięte. Ale glukoza dalej pływa, więc trzustka dalej ładuje insulinę. I błędne koło. Cukru jest tyle że organizm go ciach do wątroby i w boczki jako rezerwę. I widzisz. Siódme poty wylewasz na siłowni, a waga robi sobie z Ciebie żarty. Brzmi znajomo?
Aktywność fizyczna zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę i przy cukrzycy i insulinooporności jest niezwykle istotna, ale wybieramy taki rodzaj aktywności, który pobudza mięśnie do pracy, ale aż tak nie podnosi poziomu kortyzolu. Podstawą w leczeniu insulinooporności jest dieta i nieobciążająca aktywność fizyczna. Wtedy zwiększa się wrażliwość tkanek na insulinę, ale nie podnosi się nadmiernie kortyzol. Mówię to na przykładzie moich pacjentów, ale oczywiście każdy jest inny.
Aktywność fizyczna która dobrze się sprawdza to: - basen,
- joga,
- ćwiczenia rozciągające,
- ćwiczenia na tzw. zdrowy kręgosłup - dostępne w ofercie praktycznie każdego centrum fitness,
- steper,
- rower,
- nordic walking,
- orbitrek,
Najlepsze efekty dają treningi nie trwające dłużej niż 40 minut, wykonywane 3 razy w tygodniu.
PS:W następnym poście powiem jakie suplementy polecam w insulinooporności.
Polecam:I. Kinalska - Patofizjologia i następstwa kliniczne insulinooporności T. Smith - Insulina nasz cichy zabójcaT. Koblik - Algorytmy w diabetologii