Jeśli wśród Waszych postanowień znalazła się dieta, ten post jest dla Was idealny. Jeśli jednak szukacie tylko inspiracji do zdrowego odżywiania, także warto przejrzeć jadłospis na cały tydzień, który dla Was przygotowałam. Zapraszam!
Z uwagi na sylwestrowe szaleństwa nie proponowałam szczegółowego jadłospisu na ten dzień. Propozycje imprezowych przekąsek znajdziecie
TUTAJ.
Podrzucam cały jadłospis z wyprzedzeniem tak, abyście mogli zrobić potrzebne zakupy lub dostosować go do własnych potrzeb i preferencji i zdrowo wejść w Nowy Rok.
Wtorek – 1545 kcal
Śniadanie – 396 kcal
Jaglanka z mango
- 5 łyżek kasy jaglanej (masa przed ugotowaniem)
- 300ml mleka sojowego
- ćwierć mango pokrojone w kostkę
- łyżka goji
Drugie śniadanie – 205 kcal
Kanapka z szynką
- grahamka
- 2 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
Obiad – 503 kcal
Gulasz z kaszą jaglaną
- 100g mięsa wieprzowego
- 200g mrożonych warzyw
- 200 g przecieru pomidorowego
- papryka
- 60g kaszy jęczmiennej
Doprawiamy do smaku
Podwieczorek – 100 kcal
Owocowe smoothie (przepis
TUTAJ)
Kolacja – 341 kcal
Serek wiejski (200g)
2 kromki chleba razowego
________________________________________________________
Środa – 1513 kcal
Śniadanie – 396 kcal
Owsianka z jabłkami i cynamonem
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- jabłko starte na tarce
- szczypta cynamonu
Drugie śniadanie – 250 kcal
Kanapka z żółtym serem
- duża grahamka
- 2 plasterki żółtego sera
- sałata
- pomidor
Obiad – 562 kcal
Makaron z fetą (przepis
TUTAJ)
Podwieczorek – 100 kcal
Owocowe smoothie (przepis
TUTAJ)
Kolacja – 205 kcal
Kanapka z szynką
- 2 kromki chleba razowego
- 2 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
________________________________________________________
Czwartek – 1443 kcal
Śniadanie – 343 kcal
Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką (120g)
3 kromki chleba razowego
Drugie śniadanie – 180 kcal
Jogurt naturalny 180g
Jabłko
Obiad – 510 kcal
Sałatka grecka z fetą - duża porcja (przepis
TUTAJ)
3 kromki chleba razowego
Podwieczorek – 100 kcal
Koktajl truskawkowy (przepis
TUTAJ)
Kolacja – 310 kcal
2 jajka sadzone
2 kromki chleba razowego z odrobiną masła
________________________________________________________
Piątek – 1557 kcal
Śniadanie – 396 kcal
Owsianka z wiśniami
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- 2 łyżki wiśni (mogą być mrożone)
- łyżka płatków migdałowych
Drugie śniadanie – 250 kcal
Kanapka z tuńczykiem
- grahamka
- 2 łyżki tuńczyka z puszki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
Obiad – 521 kcal
Fish & chips (przepis
TUTAJ)
Podwieczorek – 150 kcal
Sałatka owocowa (mieszane owoce)
Kolacja – 270 kcal
Zupa krem ze szpinaku (przepis
TUTAJ)
2 kromki chleba razowego
________________________________________________________
Sobota – 1548 kcal
Śniadanie – 365 kcal
Naleśniki z owocami – 4 małe sztuki (przepis
TUTAJ)
Drugie śniadanie – 100 kcal
Smoothie owocowe (przepis
TUTAJ)
Obiad – 582 kcal
Papryka faszerowana z ziemniakami pieczonymi (przepis
TUTAJ)
Podwieczorek – 296 kcal
Twarożek z rzodkiewką (120g)
2 kromki chleba
Kolacja – 205 kcal
Kanapka z szynką
- grahamka
- 2 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
________________________________________________________
Niedziela – 1528 kcal
Śniadanie – 349 kcal
Kanapki z pastą jajeczną – 3 kromki (przepis na pastę
TUTAJ)
Drugie śniadanie – 170 kcal
Jogurt naturalny (180g)
Grejfrut
Obiad – 530 kcal
Pieczony schab 150g (przepis
TUTAJ)
Mizeria
Kasza gryczana (pół torebki)
Podwieczorek – 130 kcal
Ciasteczka kokosowe – 4 sztuki (przepis
TUTAJ)
Kolacja – 349 kcal
Sałatka z serem pleśniowym (przepis
TUTAJ)
2 kromki chleba razowego
Smacznego!
Chcecie być na bieżąco?
Zapraszam Was do obserwowania za pośrednictwem Instagrama i Facebooka