Niedawno pisałam
TUTAJ o zaletach planowania posiłków. Wasze zdania co do tego, czy ustalać jadłospis z wyprzedzeniem, czy nie były podzielone. Niemniej jednak wiele osób prosiło mnie o przykładowy jadłospis.
Wybrałam wartość 1500 kcal. Sama zwykle jem więcej, dla mnie to wartość adekwatna, gdy chcę zgubić nieco ciałka. Podobnie i dla Was - menu jest tak skonstruowane, że w razie potrzeb wystarczy po prostu zwiększyć porcję. Pod każdym posiłkiem podałam jego ładunek energetyczny oraz zawartość składników pokarmowych.
Jak już pisałam, nie chodzi o to aby ślepo podążać za planem i odmierzać wszystko co do grama. Dostosujcie go do własnych upodobań. Bazowałam na tym, co sama jadłam w ostatnich dniach oraz jakie przepisy dotychczas opublikowałam. Na razie jest to menu na jeden dzień. Dajcie znać, czy chcecie więcej i czy taka forma Wam odpowiada.
Pamiętajcie, aby pić dużo wody i nie przesadzać zanadto z kawą!
godz. 6.30
Śniadanie
Owsianka z kiwi
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300 ml mleka sojowego
- kiwi pokrojone w plasterki
396kcal
W: 57g T:9g B:21g
godz. 10.00
Drugie śniadanie
Kanapka z szynką
- bułka grahamka
- 2 plasterki szynki drobiowej lub konserwowej
- liść sałaty
- pomidor
- odrobina masła
205kcal
W: 35g T:4g B:9g
godz. 13.00
Obiad
Makaron z warzywami i fetą (przepis
TUTAJ)
506kcal
W:52g T:24g B:19g
godz. 16.00
Podwieczorek
Owocowe smoothie porcja 250 ml (przepis
TUTAJ)
123kcal
W: 27g T:1g B:2g
godz. 19.00
Kolacja
Kanapki z pastą z wędzonej makreli
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 4 łyżki pasty (przepis
TUTAJ)
288kcal
W:38g T:10g B:13g
____________________________________________________________________
Całość:
1518kcal
W: 210g T:49g B:63g
Smacznego dnia!
Jeśli chcecie na bieżaco wiedzieć, co pojawia się na moim talerzu, zapraszam do polubienia strony na
Facebook'u