→ Gotowi na kolejny dzień? Zapraszam po kolejny jadłospis z cyklu #cojedietetyk :-) Poniżej lista zakupów, rozpiska i wartości odżywcze. Częstujcie się! ;-)
Lista zakupów
Dzień 3
Śniadanie
Surówka z dodatkiem awokado
1/2 awokado, 1 pomidor, koperek, 1 łyżka pestek dyni, 1 łyżka słonecznika
Wykonanie: Awokado i pomidora pokroić w kostkę. Doprawić solą, pieprzem, koperkiem – wymieszać. Posypać pestkami.
Dodatkowo: garść truskawek, garść malin, 1/2 banana, garść czarnej porzeczki – zmiksować
Drugie śniadanie
Bób gotowany
250 g bobu, 1 łyżeczka masła, koperek
Wykonanie: Bób wrzucić do wrzątku. Gotować ok. 10 minut, odcedzić, posypać koperkiem, dodać masło – wymieszać.
Dodatkowo: marchewka/ogórek do pochrupania
Obiad
Makaron z cukinią
50 g makaronu (1/2 szklanki), 2 łyżki groszku, 1 łyżeczka oliwy, 1/2 cukinii (200 g), 1 ząbek czosnku
Wykonanie: Makaron ugotować al’dente w lekko osolonej wodzie, zgodnie z infomacją na opakowaniu. Cukinię dowolnie pokroić, lekko poddusić na oliwie z groszkiem i pokrojonym czosnkiem. Wymieszać z ugotowanym makaronem, doprawić koperkiem, solą, pieprzem, wędzoną papryką (zgodnie z upodobaniami).
Podwieczorek
Ciastka orzechowe bez mąki – 2 sztuki
Dodatkowo: kawa z mlekiem, marchewka do pochrupania
Kolacja
Sałatka jajeczna z burakiem
1 burak (ugotowany/upieczony), 2 jajka, 1/4 małej cebuli, koperek, natka pietruszki, sól, pieprz, opcjonalnie: 1/2 łyżki majonezu
Wykonanie: Buraka upiec/ugotować. Jajka ugotować na twardo, a następnie zetrzeć na tarce jarzynowej razem z burakiem. Dodać pokrojoną cebulę, posiekany koperek i pietruszkę – wymieszać. Doprawić do smaku. Podawać z ogórkami/marchewką.
Dodatkowo: 1 ogóreki gruntowy/marchewka do pochrupania
Tabela ukazująca % dziennego indywidualnego zapotrzebowania na składniki odżywcze dla kobiety przed 30 rokiem życia, o niewielkiej aktywności fizycznej, na redukcji
Smacznego!
PS Pozostałe dni z tego tygodnia postaram się umieścić tutaj w weekend. Jeśli chcecie mnie śledzić na bieżąco, zapraszam na portale społecznościowe Facebook i Instagram (@cukrowata).