Kiedyś muffinki były najczęściej robionym przeze mnie wypiekiem - wydawały mi się czymś najprostszym, a różne dodatki sprawiały, że za każdym razem wychodziły inne. To od nich zaczęłam przygodę z pieczeniem - pamiętam, że pierwsze wyszły mi twarde i rozwalające się (zamiast skorzystać z gotowego przepisu, zdałam się na eksperymenty i chyba dodałam za dużo mąki :D), ale każde kolejne były coraz lepsze. Teraz rzadko robię te "ciastka", ale postanowiłam skorzystać z sezonowych owoców i stworzyć uzdrowioną wersję ;)
Zrezygnowałam z mąki pszennej i połączyłam ze sobą mąkę owsianką, jaglaną i gryczaną - muffinki nie wyszły zbytnio puchate, ale wilgotne i zwarte. Były lekko tylko słodkie, głównie za sprawą dojrzałego banana, ponadto smak wzbogaciły sezonowe truskawki. Do całości świetnie pasowała ciemna czekolada, wnosząca także sporo składników odżywczych. Muffinki polecam wszystkim lubiącym zdrowe wersje wypieków - pierwiastek zdrowia bez wątpienia w nich czuć ;)
Owsiane muffinki z truskawkami i ciemną czekoladą
Składniki na ok. 14 sporych muffinek:
- 150g (szklanka) mąki owsianej (u mnie zmielone płatki owsiane)
- 100g innych mąk bezglutenowych (użyłam jaglanej i gryczanej)
- 50g (5 łyżek) płatków owsianych
- 2 łyżeczki proszku do pieczenia lub sody oczyszczonej
- 2 duże, dojrzałe banany
- 2 łyżki cukru kokosowego
- 4 łyżki (60g) oleju kokosowego (lub rzepakowego)
- 250ml mleka lub napoju roślinnego (użyłam owsianego)
- duże jajko lub 2 małe
- 200g (kubek) truskawek
- 50g ciemnej czekolady (użyłam takiej o 85% zawartości kakao)
Wykonanie:
W jednym naczyniu połączyć składniki sypkie - mąki, płatki, proszek do pieczenia i cukier, a w drugim mokre - rozgniecionego (a jeszcze lepiej zblendowanego) banana, olej, mleko i jajko. Wszystko ze sobą wymieszać, a następnie delikatnie wmieszać pokrojone na mniejsze kawałki truskawki oraz posiekaną czekoladę. Przełożyć do foremek na muffinki (ja używam sylikonowych) i piec przez ok. 30 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni. Ostudzone można posypać cukrem pudrem.
Wartość odżywcza 1 sztuki:
185kcal
białko: 3,6g
węglowodany: 25g
tłuszcz: 8g