Nowy Rok zbliża się wielkimi krokami. To dobry moment na nowy start, lecz nie na chwilowy zryw, ale na zmiany na stałe. Jeśli wśród Waszych noworocznych postanowień znalazła się dieta, albo jeśli po prostu chcielibyście w 2016 roku zrzucić nieco, skorzystajcie z jadłospisu, który dla Was przygotowałam. Jeśli nie wiecie, ile powinniście jeść, szczegółowo opisane zostało to
TUTAJ.
Piątek – 1476 kcal
Śniadanie – 396 kcal
Owsianka z bananem
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- banan pokrojony w plasterki
Drugie śniadanie – 100 kcal
Koktajl pietruszkowy (przepis
TUTAJ)
Obiad – 562 kcal
Pieczony kurczak – udko (przepis
TUTAJ)
Ryż brązowy – pół torebki
Sałatka z rukoli i pomidorów z sosem vinaigette
Podwieczorek – 213 kcal
Pierniczki – 5 szt (przepis
TUTAJ) – jeśli jeszcze możecie na nie patrzeć po Świętach ;)
lub
Ciasteczka kokosowe – 7 sztuk (przepis
TUTAJ)
Kolacja – 205 kcal
Kanapka z szynką
- 2 kromki chleba razowego
- 2 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
___________________________________________________
Sobota – 1501 kcal
Śniadanie – 430 kcal
Omlet z 3 jaj z pomidorem i szczypiorkiem
3 kromki chleba razowego z odrobiną masła
Drugie śniadanie – 170 kcal
Jogurt naturalny 180g
Grejfrut
Obiad – 420 kcal
Sałatka z tuńczykiem (przepis
TUTAJ)
3 kromki chleba razowego
Podwieczorek – 160 kcal
Placki z musli – 4 sztuki (przepis
TUTAJ)
Kolacja – 321 kcal
Tortilla z tuńczykiem (przepis
TUTAJ)
___________________________________________________
Niedziela – 1487 kcal
Śniadanie – 396 kcal
Owsianka z kiwi
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- kiwi pokrojone w plasterki
Drugie śniadanie – 100 kcal
Owocowe smoothie (przepis
TUTAJ)
Obiad – 441 kcal
Pieczony pstrąg (przepis
TUTAJ)
Pieczone ziemniaki (200g)
Sałatka z pomidorami i oliwkami
Podwieczorek – 240 kcal
Jogurt naturalny 180g
Jabłko i pomarańcza obrane i pokrojone w kostkę
Kolacja - 310 kcal
2 jajka sadzone
2 kromki chleba razowego z odrobiną masła
A już niebawem menu na kolejny tydzień! Wypatrujcie!