Składniki
(na 1 porcję)
- ½ szklanki mleka 2% (ok. 125 ml),
- 5 łyżek płatków owsianych (ok. 50g)
- 1 łyżeczka kakao (ok. 5g),
- banan (ok. 120g),
- 5 truskawek (ok. 75g).
Sposób przygotowania
1. Mieszamy mleko z płatkami, kakao i odstawiamy na noc do lodówki
2. Rano owsiankę z dodatkiem banana miksujemy na gładką masę.
3. Budyń dekorujemy truskawkami.
Owsianka jest bogata w:
- błonnik pokarmowy (pochodzący z płatków owsianych), który daje uczucie sytości i zwiększa perystaltykę jelit,
- potas (pochodzący z banana), który reguluje przewodzenie bodźców nerwowych.
Wartość odżywcza jednej porcji:
Porcja waży: ok. 370 g Energia: 399,5 kcal Białko: 12,9 g Tłuszcze: 7,8 g Węglowodany: 75,7 g Błonnik pokarmowy : 7,2 g
Smacznego i zdrowego
Trójkolorowa Tęcza