Wczoraj było Halloween i chociaż nie obchodzę specjalnie tego dnia to uważam, że dynia na swoje święto zasługuje. Pamiętam jak kilka lat temu wydrążałam w zdobytej z trudem dyni oczy i złowrogi uśmiech, nie myśląc nawet, że z miąższu można stworzyć tyle smakowitych dań. Dopiero po latach doceniłam smak i funkcjonalność pomarańczowego warzywa, przygotowując z jego udziałem zupy, ciasta, placki oraz owsianki, a przepis na jedną z nich możecie zobaczyć poniżej.
W owsiance połączyłam startą dynię ze słodką gruszką, a całość ugotowałam na mleczku kokosowym, zagęszczając bogatym w kwasy omega 3 siemieniem lnianym. Słodkości nadał także cukier kokosowy i rodzynki, a cynamon cejloński wprowadził lekko korzenną, jesienną nutę. Nie mogło się obyć bez dodatków wierzchnich - ciepłą mieszaninę udekorowałam orzechami, pestkami dyni, suszoną morwą i ciemną czekoladą. Smaki wspaniale się uzupełniały dając mi przepyszne, zdrowe i całkowicie roślinne śniadanie.
Owsianka gruszkowo - dyniowa na mleczku kokosowym
Składniki na 1 porcję:
- 80ml gęstego mleczka kokosowego (można użyć mleka rozcieńczonego i wtedy nie dodawać już wody)
- 150ml wody
- 5 łyżek (50g) płatków owsianych
- mała gruszka lub pół dużej
- kawałek dyni
- czubata łyżeczka zmielonego siemienia lnianego (ja mielę przed gotowaniem)
- łyżeczka rodzynek
- pół łyżeczki cynamonu (użyłam cejlońskiego)
- na wierzch: orzechy i nasiona (użyłam laskowych, brazylijskiego i pestek dyni - łącznie 15g), kostka ciemnej czekolady i łyżka suszonej morwy
Wykonanie:
Mleko kokosowe połączyć z wodą, a następnie dodać płatki owsiane i całość podgrzewać. Po chwili dołożyć pokrojoną na kawałki gruszkę, kawałek startej na drobnych oczkach tarki dyni, cukier kokosowy i rodzynki i całość zagotować. Gdy płatki owsiane zmiękną, dodać cynamon i siemię lniane i pogotować jeszcze chwilę do pożądanej gęstości. Owsiankę przełożyć do miski i udekorować ulubionymi dodatkami - ja użyłam orzechów, pestek dyni, czekolady i suszonej morwy.
Wartość odżywcza owsianki wraz z dodatkami:
660kcal
białko: 14g
tłuszcz: 33,6g
węglowodany: 83,4g
błonnik: 14g