Cześć!
Chyba każdy z nas ma czasem ochotę coś przegryźć w ciągu dnia. Nie mówię tu o II śniadaniu czy podwieczorku, ale małym co nieco :) Często wtedy sięgamy po słodycze lub słone przekąski i mimochodem, z tymi dwoma cukiereczkami lub garścią paluszków pochłaniamy sporo pustych kalorii, tłuszczu, cukru lub soli. Nic dobrego, niestety :(
Oto moja lista przekąsek, po które można bezpiecznie sięgnąć, nawet na diecie!
- Zanim sięgniesz po przekąskę: napij się wody! Czasami nasz organizm ma trochę problem z odróżnieniem czy jest głodny, czy może spragniony. A my skupieni na swoich sprawach, nie wsłuchujemy się w jego potrzeby :( Czasami wystarczy wypić małymi łykami szklankę wody i ochota na przegryzienie czegoś zniknie :) Dodatkowo woda ma 0 kalorii ;)
 |
| http://www.freestockphotos.biz/stockphoto/15330 |
- Orzechy, migdały, pestki, nasiona: źródło dobrych kwasów tłuszczowych, błonnika, białka i węglowodanów złożonych. Mała garstka tych darów natury zaspokoi mały głód, szczególnie gdy będziemy długo i dokładnie je przeżuwać. Ale trzeba pamiętać, że są bardzo kaloryczne! Mała garstka i basta! No i oczywiście unikamy tych obsypanych solą lub w karmelu- to nie są nasi sprzymierzeńcy.
- Suszone owoce: błonnik, węglowodany złożone (ale też spore ilości cukrów prostych!). Są słodkie, więc jeśli mamy ochotę na coś słodkiego, to warto sięgnąć właśnie po nie! Ostatnie doniesienia naukowe wskazują, że suszone śliwki chronią przed osteoporozą! Żurawina będzie dbała o serce i drogi moczowe. Rodzynki są dobrym źródłem potasu. Plasterki banana lub jabłka zaspokoją apetyt na coś chrupiącego :) Pamiętajcie aby wybierać owoce suszone, ale nie kandyzowane!
 |
| https://i.abczdrowie.pl/imageCache/gallery/2015/06/29/owoce_ad80-x0y0xx648yy432w648h432.jpg |
- Wafle ryżowe: niskokaloryczne, ale wypełniają żołądek, na rynku mamy ich różne rodzaje. Unikajmy jednak tych w polewie i obsypane górą przypraw (serowe itp.). Również należy uważać na wafle z solą.
- Świeże warzywa i owoce: nie dość, że potrafią zaspokoić mały głód, to jeszcze dostarczą nam witaminy, minerały, błonnik oraz wodę. Warto preferować warzywa, szczególnie jeśli dbamy o linię. Zalecane jest 5 porcji warzyw i owoców w ciągu dnia, więc mała przekąska może być jedną z nich :)
 |
| https://pixabay.com/pl/%C5%9Bwie%C5%BCe-sa%C5%82atka-warzyw-owoc%C3%B3w-909373/ |
Nawet osoby będące na diecie lub po prostu pilnujące tego co i ile jedzą, mogą sobie pozwolić na przekąskę pomiędzy głównymi, zaplanowanymi posiłkami. Osobiście nie jestem przeciwniczką pojadania, wręcz przeciwnie, myślę, że zjedzenie czegoś małego, ale wartościowego i zdrowego może bardzo pomóc w dietoterapii. Chociażby psychicznie, człowiek nie myśli o tym, że jest na diecie i nic mu nie można. I co najważniejsze nie ma wyrzutów sumienia i pretensji do siebie. Na diecie nie chodzi też o to, żeby umierać z głodu!
Następna porcja propozycji zdrowych przekąsek, po które możemy bez strachu sięgnąć, pojawi się już wkrótce :)