Jak wiadomo, to dzień, w którym mózg pracuje na 102. Stres, bóle brzucha, brak apetytu - wszyscy to znamy, jednak śniadanie TRZEBA ZJEŚĆ!
Chciałabym przestawić Wam propozycję śniadań w te ważne dni.
Nie jesz śniadania? Błąd! Jeśli nic nie zjesz, organizm zacznie pobierać energię z białka czyli z mięśni, przez co zaczniesz czuć się źle, słabo, a nawet możesz zemdleć! Organizm nie będzie pobierać energii z tłuszczu, ponieważ jest dla niego zbyt cennym magazynem energii i woli wykorzystać go później podczas tej głodówki (niestety nasze ciało ulega podświadomości i naturalnym reakcjom. Nie będzie nas słuchać, gdy zjemy czekoladę powtarzając "pójdzie w cycki" :) ) Dlatego warto zjeść chociaż jedno jajko!
- BIAŁKO: rozkłada się długo w naszym organizmie, zasyci nas. Dlatego warto sięgnąć po płatki owsiane, otręby, jajka, żółte sery oraz twarogi.
- WOLNO UWALNIANE WĘGLOWODANY: szczególnie mowa tu o pieczywie pełnoziarnistym oraz wszelkiego rodzaju kaszach.
Czego należy unikać?
- Słodyczy, które dają efekt szybkiego skoku energetycznego, potem robimy się ospali, zniechęceni do wysiłku.
- Kawy na czczo. Zakwasi nam organizm, da krótki skok energetyczny, po którym zrobimy się apatyczni. Lepiej zastąpić ją zieloną herbatą.
- Produktów mlecznych czyli mleka i jogurtów. Jak wiadomo w stresie czasem boli nas brzuch, niejeden maturzysta cierpi np na biegunkę. Płatki na mleku czy sam jogurt może być przyczyną niestrawności i bólów brzucha.
- Owoców - one również zawierają cukier, który dadzą nam szybki skok energetyczny. Poza tym często bywają mało sycące, np jabłka, pomarańcze.
- Słodkich napojów - dają podobny efekt co słodycze
- Czarnej herbaty - wysusza organizm, a jak wiadomo: nie masz zaświadczenia od lekarza, nie możesz mieć butelki wody podczas egzaminu
Jak pobudzić mózg do pracy?
- Zielona herbata ever! Pobudza :)
- Sok, herbata z pokrzywy - ułatwia przesyłanie impulsów w układzie nerwowym.
- Jajka na śniadanie - idealnie odpalają mózg, szczególnie te gotowane w skorupkach
- Magnez - oj, no tak kostka czekolady nie zaszkodzi, ale lepiej zjeść ją na podwieczorek, niż minute przed otworzeniem arkusza (patrz pkt. 1 w dziale "czego unikać" ). Magnez wspomaga procesy myślowe.
Co zjeść?
- owsianka na mleku lub wodzie z orzechami włoskimi
- chleb/bułka pełnoziarnista z serem, jajko na twardo
- jajka gotowane w skorupkach
- jajecznica
- serek wiejski ze szczypiorkiem i rzodkiewką, chleb/bułka pełnoziarnista
- twaróg z chlebem/bułką pełnoziarnistą
- jaglanka na wodzie z orzechami
+ do tego oczywiście szklanka wody lub zielona herbata
Pamiętajcie o ćwiczeniach, nawet paru skłonach i przysiadach rano! pomoże to wzbudzić układ krążenia do pracy oraz w dotlenieni mózg.
powodzenia i smacznego!