Witajcie,
Mam dla Was propozycję energetycznego śniadania. Jaglanka, która idealnie sprawdzi się w te ciemne, zimne poranki. Jesień to pora roku, której szczerzę nie lubię, dlatego na śniadanie potrzebuję posiłku, który będzie rozgrzewający i energetyczny. Po zjedzeniu takie porcji śniadaniowej (do tego sok z pomarańczy) jestem najedzona przez dobre 4 godziny i moc jest z nami :). Często do płatków jaglanych i prosa dodaję też orkisz/ otręby itp. Możliwości jest dużo :). Śniadanie, pyszne, zdrowe i mocno energetyczne.
Inna propozycja jaglanki- przepis tutaj Składniki:
40 g płatków jaglanych
10 g proso ekspandowane
5 g żurawiny
1 łyżeczka karobu
1 łyżeczka miodu
1 łyżeczka cukru trzcinowego
1 łyżeczka nasion chia
szczypta cynamonu
mix orzechów (u mnie orzechy nerkowca, brazylijskie, laskowe, migdały blanszowane)
owoce( u mnie mandarynki, banan)
Wykonanie:
Do garnuszka wlewamy wybrany napój. Lekko podgrzewamy, dodajemy: płatki, proso i żurawinę. Gotujemy na małym ogniu przez 5 min. Wyłączamy ogień i dodajemy: karob, miód, cukier trzcinowy i cynamon. Całość dokładnie mieszamy. Przekładamy do miseczki, dokładamy wybrane owoce i orzechy, posypujemy nasionami chia i gotowe.
Wartość energetyczna:
Kalorie: 285,5
Białko: 7,4 g
Węglowodany: 47,4 g