Zdrowy styl życia to podstawowa dieta połączona z ćwiczeniami fizycznymi. Dieta często mylona po prostu z głodówką, ale to największy błąd jaki można popełnić. Nie tędy droga. Dieta jest stylem żywienia, by dostarczyć organizmowi to, co najpotrzebniejsze. Ważna jest edukacja, wcielona w życie, ale z teorią jest tak, że ciężko połączyć wiedzę z praktyką. Zawsze będzie jakiegoś składnika odżywczego brakować albo coś zostanie z poprzedniego. Kolejnym błędem popełnianym podczas odchudzania to wykluczenie z jadłospisu tłuszczu. One także są potrzebne. Trzeba 15% z twojego zapotrzebowania dostarczyć do twojego organizmu. Bez edukacji prowadzi do nie przemyślanych ustaw.
Co grozi zły styl odżywiana? Na pewno do wielu chorób żywienio zależnych typu otyłość, cukrzyca typu II itd.
W tym wpisie poradzę jak mniej więcej wcielić teorię w czyn:
1. Zjedź porządne śniadanie - wiele osób rezygnuje z śniadania, ponieważ trzeba naszykować się do pracy lub szkoły. Do ok pół godziny trzeba zjeść śniadanie, by obudzić nasz mózg do pracy. Ja zawsze wstaje wcześniej, by chociaż trochę coś zjeść na śniadanie.
2. Dziennik odchudzania - Tym sposobem poznasz swoje nawyki. Są od tego różne aplikacje i strony ułatwiające zapisanie co zjedliście w ciągu dnia
3. Najlepiej zaplanuj jadłospis na półtora tygodnia - Tym sposobem unikniesz powtarzania się dań. Nie które dania można przerobić w inne danie, np rosół. Jak wcześniej mówiłam, że dania mogą pojawiać się 2 dni pod rząd, ponieważ zostało z poprzedniego dnia.
4. Zróżnicowane dania. - Trzeba zjadać różne potrawy oraz czerpać z tego przyjemność.
Przecież wg maksymy ,,Jeść by żyć, żyć by jeść" trzeba dostarczyć wszystkie składniki, ale po co? Teraz są przecież suplementy diety. I tutaj tkwi haczyk. Jemy po to także by nam smakowało. Więc czemu nie po eksperymentować w kuchni, jeśli lubi się to??
5. Ogranicz tłuszcze, słodycze i fast-foody - Ale nie wyeliminuj. Po co? Dieta to nie kara. Jeśli chcesz zjeść tego fast-fooda to idź raz na rok lub pół roku do sieciówek typu Mac lub jeszcze lepie zrób sobie w domu tłustego hamburgera albo innego fast-fooda. Ten drugi sposób jest o wiele fajny, ponieważ można zrobić pod twój gust oraz dostarczysz składniki odżywcze. Wilk syty i owca cała. Jeśli chcesz sięgnąć po słodycze to proszę, ale częściej sięgaj po zdrowe przekąski.
6.Szukaj wsparcia - lepiej jest odżywiać się zdrowo, gdy jest na nas dwóch. Pilnuje drugiej osoby i odwrotnie, ale także wspiera nas w najcięższych chwilach.
7. Wysypiaj się ok 8 godzin - to ważne by utrzymać wagę i być wypoczętym.
8. Pij wodę, nawet do 3l dziennie. Trzeba nawadniać odpowiednio nasz organizm, a przede wszystkim kiedy są największe upały
Zdrowy styl życia można zamienić w zdrowy nawyk i porzucić złe nawyki. Z początku będzie ciężko, ale warto. Kto powiedział, że będzie łatwo.
Jeśli masz swoje sposoby to napisz, by podzielić z nami lub po prostu uzupełnić, bo akurat zapomniałam albo nie napisałam.